想要健康的减肥，哪些雷区一定要避开？
大多数人认为，为了减肥，摄入越少越好，加上平时很难早起，渐渐养成了不吃早餐的恶习，殊不知这是肥胖的主要原因！可以说，如果一天只能吃一顿饭，那应该是早餐。早上起床后先喝一杯温水补充睡眠时时流失的水分。能帮助身体在一夜的新陈代谢后排出废物，促进循环，唤醒消化系统。吃早餐的最佳时间是早上7-8点。作为一天的第一餐，早餐应该保证充足和均衡的营养。
人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收。从长远来看，食物不能及时分解，在肠道内积累影响新陈代谢，导致肥胖。此外，缺水也会损害肝脏和肾脏，并导致皮肤干燥。当然，喝太多水也没有好处。一般来说，一个人每天排出大约2.5公斤的水。人体所需的绝大部分水分需要通过饮水和食物补充。因此，每天需要喝超过2000毫升的水来保持水平衡。也就是说，如果一杯水是250毫升，就需要喝8杯。
许多人心里都有一个误区，肉类是脂肪形成的罪魁祸首。事实上，肉类为人体提供的蛋白质比脂肪更多，在这一点上仅靠吃蔬菜是无法实现的。蔬菜富含维生素和微量元素，但糖(通常称为糖水化合物)、脂肪和蛋白质是人体的三大能量支柱，也是健康的基本保证，所以肉类是不能不吃的。
采取任何一种饮食上太过于绝对的方式减肥都是不对的。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但是许多食物富含淀粉，只含有少量脂肪和卡路里。例如，面包、米饭、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。发胖的原因是因为摄入量超过了消耗量，或者食物中添加了高脂肪和高热量的调味品，如黄油、冰淇淋、糖浆等。
减肥有些方法看起来挺有道理的，其实则不然。所以还在减肥瘦身中的朋友注意了，瘦身途中要选择健康科学的瘦身方法，下面一起去看看那些减肥方法不靠谱吧！
不正确方法之一：一朝抽脂，终生苗条
有一种减肥理论说，胖子的脂肪细胞数量是普通人的3-10倍，不管怎么减肥，脂肪细胞只会缩水，数量却不会减少，稍微多吃一点，这些“饿瘪了”的脂肪细胞
立刻就会膨胀起来，让之前艰辛减肥的成果付诸东流。解决的办法有一个：抽脂！脂肪细胞的数量在成年后基本恒定不会再增长。
不正确方法之二：过午不食，想胖也难
随便打开个搜索引擎，查找“晚上__点以后不进食”，你会发现从4点到10点，说什么的人都有。到底几点吃最后一顿是安全的？
答案是：只要你一天里吃下去的总热量不超过你一天所消耗的热量，随便几点钟吃都没有问题。
的确有很多人通过贯彻在每天的某个时间之后坚决不进食而获得了很好的减肥效果，那是当他们感觉饥肠辘辘时，这项坚持帮助他们抵制了食物的诱惑，毕竟减肥的真谛就是让吃下去的比消耗掉的要少，感到饿是正常的。
不正确方法之三：饭前喝水，把胃占满
多喝水是健康的好习惯，也是减肥的人应该做的，但如果指望饭前喝上几杯水来控制食欲则不太现实。
一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。
因此，饭前喝一小碗汤，有助于减少接下来的饭量，可是清水在胃里无法停留，很快就被排空了，胃也就不会给大脑发出“三分饱”的信号了。
不正确方法之四：西柚西芹，越吃越瘦
外国的月亮不会更圆，外国的水果蔬菜也不会让你越吃越瘦。除了西柚和西芹之外，经常登上时尚杂志、女性网站的减肥专栏的“负能量食品”还有冬瓜、香菇、白萝卜、菠萝、番茄、苹果、香蕉、西瓜、猕猴桃等。
所谓的“负能量食品”就是所含的热量极低，而人们吃下这些食物时，咀嚼、吞咽、消化、吸收过程所耗费的能量，比这些食物所能提供的能量还要多，所以就会“越吃越瘦”。
但事实上，人们至今还没有真正发现这样的食物，所有食物含有的能量都比吃它们所需付出的能量要高，更别提大量地摄取某一种单一食物不利于健康了。
不正确方法之五：戒肉戒饭，戒奶戒蛋
关于减肥时期的禁忌食物，说法也是五花八门，其中有比较科学的“远离饮料和油炸食品”，也有比较极端的“不能吃肉”、“不能吃荤”和“不能吃饭”。
事实上，在减肥时期，由于进食总量的减少和运动消耗的增加，维生素、矿物质等营养元素很容易匮乏，从而影响人体健康。因此，在控制热量的同时，更要注重营养，力争做到只减脂肪，不减健康，而且这是完全能做到的。肉类能为我们提供蛋白质和铁，谷物含有B族维生素，奶类是钙的最佳来源，鸡蛋也富含蛋白质和各种维生素。
不正确方法之六：狂喝咖啡，利尿减肥
黑咖啡所含的热量较低，100克黑咖啡只有约2.55千卡的热量。咖啡中的咖啡碱会促进肾上腺素的分泌，而这种物质可以促进脂肪分解。此外，咖啡还具有利尿的作用，这就是“喝咖啡减肥说”的原理。
听起来也头头是道的，可是又错了，咖啡不但不能减肥，相反的，咖啡喝得过多，还会对心血管造成负担，影响人体健康。人体的生理活动是非常复杂的，各项因素互相作用，虽然咖啡鞣酸、咖啡碱等成分被认为有减肥的功能，但通过科学家在大鼠身上进行的实验表明，喂食普通食物和咖啡提取物的大鼠，并不比只喂食普通食物的大鼠更轻。其实在生活中也可以发现，那些爱喝咖啡的人，也并不普遍偏瘦。
不正确方法之七：晚睡早起，体重熬轻
那些披星戴月加班工作的大忙人，一个比一个瘦，熬夜赶工太辛苦了，想胖都难啊！这样的误解一定在很多人心里都存在，真相是——他们是累瘦的，不是困瘦的。
不正确方法之八：粽子疗法，燃烧脂肪
用保鲜膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动。
不正确方法之九：短期绝食，立竿见影
常言道：要减肥，管住嘴。但真有那么简单？无数减肥人士用他们的血泪史告诉我们：减肥难。
注意事项
所以减肥瘦身仅仅靠节食来实现目标还很有难度，还在为瘦身困扰的朋友们不妨试用下目前非常流行的“蒙蒙睡眠减肥法”，利用中药调整人体各器官恢复原有功能
好了说到这里大家知道如何避开减肥雷区了！
胖胖也蛮可爱的
1.管不住嘴
祸从口出，不光是说话能惹祸，吃多了管不住嘴更是祸害，危害了自己的身体健康是健康减肥最大的雷区，绝对不可以触犯。
2.只靠节食来减肥
这也是非常严重的雷区，合理的节约饮食，不是让你不吃饭，而是保证各项营养的基础上，控制饮食，靠节食减肥会对身体造成非常大的伤害，甚至患上厌食症。
3.迈不开腿
其实运动减肥是最不容易反弹的因为身体练结实了，才能保持好的身材，但难就难在坚持下去太难了。因此很多人都因无法坚持运动而一直瘦不下来，这真的是减肥道路上的雷区了。
4.盲目相信
盲目的相信各种减肥药或各种节食计划。减肥药只不过是一时之间让你的新陈代谢加快，短时间内的确有减肥的效果，但是它对身体的副作用也极大，甚至危及生命，最主要的就是极容易反弹。各种节食计划并不是适用于每一个人，体制不同，所能承受的能力也就不一样。
以上四点就是健康减肥道路上的雷区，万不可触碰。触碰任何一个雷区，都可能会造成减肥功亏一篑。
人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收。从长远来看，食物不能及时分解，在肠道内积累影响新陈代谢，导致肥胖。此外，缺水也会损害肝脏和肾脏，并导致皮肤干燥。当然，喝太多水也没有好处。一般来说，一个人每天排出大约2.5公斤的水。人体所需的绝大部分水分需要通过饮水和食物补充。因此，每天需要喝超过2000毫升的水来保持水平衡。也就是说，如果一杯水是250毫升，就需要喝8杯。
许多人心里都有一个误区，肉类是脂肪形成的罪魁祸首。事实上，肉类为人体提供的蛋白质比脂肪更多，在这一点上仅靠吃蔬菜是无法实现的。蔬菜富含维生素和微量元素，但糖(通常称为糖水化合物)、脂肪和蛋白质是人体的三大能量支柱，也是健康的基本保证，所以肉类是不能不吃的。
采取任何一种饮食上太过于绝对的方式减肥都是不对的。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但是许多食物富含淀粉，只含有少量脂肪和卡路里。例如，面包、米饭、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。发胖的原因是因为摄入量超过了消耗量，或者食物中添加了高脂肪和高热量的调味品，如黄油、冰淇淋、糖浆等。
展
很多人认为为了减肥，摄入越少越好，加上平时很难早起，渐渐养成了不吃早餐的恶习，殊不知这是肥胖的主要原因！可以说，如果一天只能吃一顿饭，那应该是早餐。早上起床后先喝一杯温水补充睡眠时时流失的水分。能帮助身体在一夜的新陈代谢后排出废物，促进循环，唤醒消化系统。吃早餐的最佳时间是早上7-8点。作为一天的第一餐，早餐应该保证充足和均衡的营养。
人体的70%都是水，感到口渴时再喝水的话通常为时已晚。体内缺水会导致消化液不足，影响消化和吸收。从长远来看，食物不能及时分解，在肠道内积累影响新陈代谢，导致肥胖。此外，缺水也会损害肝脏和肾脏，并导致皮肤干燥。当然，喝太多水也没有好处。一般来说，一个人每天排出大约2.5公斤的水。人体所需的绝大部分水分需要通过饮水和食物补充。因此，每天需要喝超过2000毫升的水来保持水平衡。也就是说，如果一杯水是250毫升，就需要喝8杯。
许多人心里都有一个误区，肉类是脂肪形成的罪魁祸首。事实上，肉类为人体提供的蛋白质比脂肪更多，在这一点上仅靠吃蔬菜是无法实现的。蔬菜富含维生素和微量元素，但糖(通常称为糖水化合物)、脂肪和蛋白质是人体的三大能量支柱，也是健康的基本保证，所以肉类是不能不吃的。
采取任何一种饮食上太过于绝对的方式减肥都是不对的。大多数人可能认为淀粉类食物是体重增加的主要原因，但是许多食物富含淀粉，只含有少量脂肪和卡路里。例如，面包、米饭、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。发胖的原因是因为摄入量超过了消耗量，或者食物中添加了高脂肪和高热量的调味品，如黄油、冰淇淋、糖浆等。
展
