Question

在健身房锻炼，新手需要注意哪些方面，才能做到高效地健身？

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Answer 1

刚开始接触健身的人总是会绕很多弯路，健身之路对初学者来说既新奇又迷茫。想要拥有强壮的身体那就要多尝试不一样的训练动作，谁都是一样从零基础开始，但是如果你还没有规划的训练当中，先别着急着训练，不妨看看新手要注意的几个方面。健身新手初入健身圈，应该注意哪些事项，能快速帮助自己获得效果。

1、锲而不舍

不得不说，许多健身者在开始训练的时候多多少少都会有一股冲劲，都会迫不及待地想要练习大量的动作，他们对于训练健身的念头可谓非常强烈。当然这种热烈的欲望总是会随着时间的推移而不断退缩，进而身体会产生疲倦。所以健身者本身就要具备该有的抗压能力，要知道健身不可能一下子就完成，期望值不能太高，要循序渐进的进行。

2、集中注意力。

在健身过程中我们要做到注意力集中这个很重要，如果分散注意力会消耗我们的耐力，进而影响到训练的整体效果。所以想要训练效果更好，记住集中注意力，全神贯注地针对某些部位去训练，这样也能够我们的意志力变得更加坚定，从而更好的投入到训练过程中。

3、开启锻炼新计划

不少健身者在训练之前都会针对自己的锻炼做好新计划，一个好的锻炼计划会让我们受益匪浅，让我们更好的投入到训练当中去。我们可以在训练之前测量自己的体重或者是拍个照片下来，等过一段时间之后再对比情况就很明显了。如果没有达到自己想要的目标，还可以进一步地努力训练以达到效果。

4、有的放矢

健身新手在训练之前要明确自己的训练计划，比如训练时间、次数以及部位动作等等。如果能够意识到这些训练计划之后，当你训练起来会发现一切就非常顺利，有的放矢的训练计划将会让你在健身房里高效训练，热情饱满地投入到生活中去。

Answer 2

第1点就是要穿运动服去，不要穿普通的衣服，这样施展不开。第2点就是熟悉各类器械的使用方法。第3个就是要持续规律的健身，不要头脑发热，三天打鱼两天晒晒网的。

Answer 3

首先要制定一套适合自己身体素质的锻炼方式。其次，不要忽略运动前的热身，这可以免去很多不必要的运动损伤。最后不要一味地追求高强度的训练，期望能够更快地达到自己想要的效果，而是应该循序渐进。

Answer 4

保持动作标准。很多新生的动作都是非常不标准的，很难有效地对肌肉进行锻炼。