Question

关于半小时内做200个俯卧撑的问题？

今年5月底开始健身，身高175、当时体重59kg左右开始练的，现在体重在61kg左右，每天坚持锻炼，不同的练发，开始的时候每次最多100个俯卧撑（分组做的10分钟内做完）最近几次尝试挑战200个俯卧撑，分成四组30个和四组20个完成，今天看了下时间，大概在25分钟左右的样子，感觉耗时是不是长了点？请各位大神不吝赐教，谢谢！

Answer 1

从训练效果的角度来说，这个问题核心在于你所谓的"每天坚持锻炼，不同的练发"
不同的练法究竟是怎样的不同，上斜.下斜.宽距.窄距.等距等基础动作安排和标准度
同样的动作，快起慢降，慢起慢降，刺激都不同。
从你的训练组数安排来看，先把基础动作的标准度完善，前期不要追求数量，标准度
才是前期追求的，动作标准度不够就不会完全刺激到相应肌肉，训练质量低。然后是
训练组数间歇的问题，尽量缩短间歇时间，不要为了追求数量去增加间歇时间
最后是训练安排和休息，标准度和间歇时间解决了后，再增加动作。
不要每天都练，可以隔一天或两天再练俯卧撑，你要记住"充分刺激，充分营养，充分休息"
ps：猜老哥是个徒手训练爱好者，引体向上，卷腹，山羊挺身，臀桥，深蹲这些动作
可以分别放在俯卧撑训练的休息日，然后每周安排1-2次的慢跑锻炼心肺功能(如果减脂
可以每周3-5次 平均分布在一周的天数里)，单纯的俯卧撑并不能达到全身锻炼。

Answer 2

时间不长。25分钟对于力量训练时间还是非常短的，并不会影响锻炼效果的，很多器械训练的时间都是在一小时呢。

Answer 3

建议做4组，每组做50个，这样可以对身体有一个充分的刺激，而且不容易对肩部造成太大的压力。