Question

中考体育前吃什么

Answer 1

1.运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。就算是在平时早餐也是一天中必不可少的，科学家们甚至证明人可以一天不吃晚饭但是早餐是必须要吃，同学们的早餐可以吃一些清淡但是足以补充体力能量的食物，例如粥、包子、水果等，适当吃水果可以补充早晨刚起来时由于一晚上没有进水而缺少的水分和维生素。

2.建议多吃一些容易消化的食物，如果饭后运动时间太长并且肚子里的食物大部分还没有消化，可能就会造成胃胀气等消化不良影响，同时也会影响同学们体育考试的成绩，这是非常得不偿失的一件事，这时可以考虑一些粗粮和豆浆，豆浆是由大豆所榨，谷物类所含的粗纤维是最丰富的，有助于消化更有助于人体吸收，同学们可以尝试一下。

3.如果运动时间较短，那就可以考虑一些热量和糖分较高的食物，短时间的运动考研的爆发力，如果食物能量摄入不足，可能就会导致身体素质跟不上体力运动这一情况，甚至会有低血糖的症状。这时候同学们可以再考虑范围内的食物有：面包、运动饮料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，这些都是同学们在运动前可以摄入的不错的食物选择。

注意事项：

考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等

Answer 2

运动前的饮食要以高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等。这些食物容易消化又能提供糖类，糖类马上能转化成运动时所需的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品的摄入，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

饮食方式：

如果在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就感到饱胀不适的同学，就需要让食物有更长的消化时间。一般来说：

在运动前90-120分钟吃少量的早餐，如面包加果酱或是水果。含太多脂肪的食物，如馒头、汉堡等不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。

若是习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2-3小时吃，才有足够的时间消化。

如果无法早起，在运动前10-30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

总之，任何一种食物或是任何的进食时间都需要自己在平时实际体验，找出最适合最有效的食物和进食的时间。

比赛当天吃八成饱，要营养、卫生、好消化，最好不要在考试时尝试没有试验过的食物，以免造成不必要的负面影响。