骑车腰疼怎么办
我以前不背书包骑车
现在背书包骑车
骑了几天后我后腰疼
不骑车的时候疼，跳远更明显
我也怀疑是不是跳远把我跳伤了
谁能帮帮我谢谢
只有一边疼 展开
腰椎是人类重要的骨骼结构，所有人都要注意保护自己的腰部，骑行是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛。骑车为什么会腰疼？
一、骑车腰疼的原因
1、骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼，突然剧烈的运动；
2、平时不良的骑行姿势和骑行方式（主要原因）；
3、坐垫角度问题：
4、路况比较差，减震不太好；
5、腰部本来有炎症。
二、骑车腰疼的应对方法
1、良好的骑乘习惯
注意踏频！特别是加速和上坡时，避免大力蹬车。不要猛然发力，不然比较容易扭伤或挫伤。
2、正确的坐垫角度
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。
3、正确的坐垫高度
车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。
4、加强锻炼
偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着，腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼，比如仰卧起坐、哑铃等。
5、及时治疗
平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗，但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治，平时一定要小心呵护它。
三、腰部呵护运动体操
1、屈髋肌群拉伸
动作要领：控制支撑腿膝盖，上半身保持正直，感觉到大腿前侧被拉伸。
2、背部伸展
动作要领：用手臂将上半身推起，拉伸后背。
3、臀部拉伸
动作要领：翘二郎腿的姿势，尽量让翘起的腿靠近自己的身体。
4、猫式伸展
动作要领：拱起背部时呼气，塌腰时吸气。
5、腰方肌放松
动作要领：肘关节发力，让上半身尽可能的扭转。
6、泡沫轴放松臀部
动作要领：臀部坐于泡沫轴上，寻找痛点，前后滚动。
骑行运动是一项历史久远的运动，也受到越来越多人的喜欢，周末到郊外骑行也逐渐成为一种时尚交际的休闲活动，既锻炼了身体，也欣赏了美景，身心均得到放松。但是，骑行也是一项需要较高耐力、速度和平衡的运动，很多骑友都反映骑行运动中，经常会出现腰背酸疼不适，今天我们就说一说骑行腰疼该怎么办？
骑行是需要人和车相互配合才能完成的运动，所以骑行出现身体不适反应，首先要考虑的是人和车是不是能够相互吻合，这个过程是通过生物力学的测试，来让人和车达到最佳的力学支撑，使身体在骑行过程中，每一个关节都能够均衡的分担重力，获得最适宜的骑行姿势，既保护了身体，也节约了身体能量消耗，让骑行更加的安全有效，专业上把这个过程叫做bike-fitting，所以进行骑行之前，应该去做一个完整的bike-fitting，选一个适合自己的车。
其次，骑行作为一项人车结合的运动，还需要很多专业的运动技术，大部分的骑行腰疼都是因为不正确的骑行姿势，让腰部长时间的承受较大的压力，从而肌肉组织不堪重负，出现疼痛罢工。下面的两个图能够清晰的显示出骑行中，腰部应该正确的位置。
如图所示，背部不能很好的保持平直，我们的骨盆就不在正常位置，腰部的压力就会增大，不断重复的屈腿循环动作，也会造成腰部前面的肌肉容易紧张，也会无形中增加腰椎的压力，所以维持正确的骑行姿势，对于缓解腰痛也是很有帮助的。每次运动完都要拉伸腰部前面的肌群，如下图所示：
再次，骑行运动也是一种运动强度较高的运动，对于身体体能需要一定的储备，长时间的骑行，无形中会增加腰背部肌群的压力负荷，同时也需要全身肌肉的相互协调配合，才能保证高效的完成运动。所以提高身体体能，增加核心力量，就能够增加腰背肌的工作能力，从而降低肌肉疲劳，预防腰痛。
核心力量练习
蹲起练习
或从车后面安个行李架 在安个匡
做检查
尽快去把！
