Question

你试过最有效的减肥方法是什么？

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Answer 1

我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二，合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。

最后，假如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。                      

Answer 2

控制饮食与坚持运动并重，这是比较好的减肥办法。饮食控制方面要注意限制碳水化合物和高脂肪食物的摄入，宜清淡少油腻。运动方面要注意慢跑等有氧耐力运动与力量训练的结合。

Answer 3

最有效的方法就是少吃，早上都可以吃饱，中午吃个适中，晚上不吃饭，如果实在是饿的话，可以吃一个苹果，或者吃一个含糖量比较低的水果，坚持一段时间就可以瘦下来。

Answer 4

我认为最有效的减肥方法是轻断食，虽然有效，但是有点不健康。就是吃一天断一天，而且还是要克制自己的饮食，半个月下来肯定瘦，但是不健康，小心谨慎为好。