Question

每次跑步应该跑多久？

Answer 1

每次跑步应该跑多久，这个也要看你自己的身体状况和耐久性来决定，但是如果要想达到锻炼的目的的话，不论是慢跑还是什么，跑步最少要跑半个小时才会对身体起作用，好时间太短，还没有热身就结束了，跑时间太久，消耗的人量太多，人会受不了，所以最适合的时间是半个小时。

Answer 2

每个人每天的运动量是不同的，因此每天跑步的合适时间也是不同的，要因人而异，并且要根据跑步的快慢和节奏的不同而有所调整。正常男性，无机体功能障碍者，每天可慢跑30-40分钟；正常女性，无机体功能障碍者，每天可慢跑20-30分钟。以身体微微出汗，无明显心悸、气喘为最佳。

Answer 3

每次跑步应该跑多久？跑步半个小时3到5公里即可跑步是属于有氧运动能够提高心肺的功能血管的机能。改善，你的代谢提高身体的灵敏性以及平衡能力还能够调节体质培养坚强，忍耐的品质。

Answer 4

新手跑者由于没有运动基础，身体并不能适应跑步带来的压力。
反映在心率上，心率会很高，高心率状态下跑步，会加重身体的疲劳程度。往往一次跑步过后，身体就会进入深度疲劳的状态，这种深度疲劳是需要通过休息来恢复的。
如果我们没有休息，继续带着疲惫的身体去跑步，会影响第二天的锻炼效果，也会使疲劳累积，给身体带来伤病的隐患。第三天如此，第四天亦如此，恶性循环下，身体肯定会承受不住。很快，运动伤害就会找上门来。
而我们每次跑步过后，肌肉纤维会或多或少地被轻微撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，修复过以后，我们的肌肉将会变得更加强壮。身体就是在这样的不断受损与修复的过程中逐渐强大起来的。这一修复过程是在我们休息的期间来完成的。
如果我们没有适时休息，这些受损的肌肉纤维将得不到修复的机会，也会形成恶性循环，我们的肌肉最终会受到损伤。
因此，对于新手跑者来说，在每周的跑步过程中一定要安排休息的时间，每周跑步四次左右即可。
2、关于跑多长距离的问题
跑步不是看距离，而是看时间，一定要采用慢跑的形式。慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，跑完后没有明显的疲惫感为标准去跑。
由于跑步前15至20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段对我们的身体锻炼效果不会太明显，所以新手跑者最好能跑够40分钟的时间，才能使我们的锻炼效果更大化。
一开始由于跑步能力弱，可能跑不够40分钟的时间，这也不要紧。新手期还是会有一定的锻炼效果的。等我们进入到锻炼效果瓶颈期的时候，跑步能力就上来了，也就水到渠成的能够跑够40分钟的时间了。
跑休结合，跑够时间是必须引起我们新手跑者重视的问题。只有科学跑步，合理地安排平时的跑步，我们才能跑得安全，并收到良好的锻炼效果。

Answer 5

每次跑步应该在半个小时最好，这样可以提高心肺能力，排出体内垃圾，培养坚强的意志力，还有可以增强体魄，每次跑步不要用力猛跑，慢跑就可以