什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉

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Kk解梦
高粉答主

2020-02-19 · 说的都是干货,快来关注
知道小有建树答主
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1、坐姿器械腿弯举,人坐在健身器材上,腿部来回弯曲收缩。

2、负重哑铃箭步蹲,负重的重量应当适宜,防止受伤。锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意马步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成直角,前脚膝盖不要超过脚尖。

3、坐姿器械腿举,膝盖的弯曲角度不同,锻炼的部位也不相同,应当制定一个比较适合自己的计划,使自己各方面得到训练。练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于直角主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于直角主要是锻炼腿部股四头肌。

扩展资料:

注意事项:

1、不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

3、注意每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

4、运动后补充富含蛋白质的食物,如无糖豆浆,帮助修护运动后肌肉的微小撕裂伤。但不建议吃大量高蛋白质食品,以免加重肾脏负担,同时过多蛋白质,也会转换成脂肪,加重体脂肪的囤积。

参考资料来源:百度百科-健身器材

参考资料来源:百度百科-臀部

参考资料来源:百度百科-肌肉群

粉红凤凰854
推荐于2017-09-01 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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利用杠铃和哑铃器械来锻炼。


  1. 深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。


2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作:两手持哑铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

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twtlyv111
2012-12-05 · TA获得超过2450个赞
知道大有可为答主
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一般的健身器材都能锻炼到臀部和腿部的肌肉。如:跑步机可以锻炼臀部和腿部的肌肉;杠铃或哑铃深蹲可锻炼到臀部和腿部的肌肉。
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悠悠喝咖啡
推荐于2017-09-04 · 超过12用户采纳过TA的回答
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椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减肥的效果.
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小一MM呦
2012-12-05 · TA获得超过1269个赞
知道小有建树答主
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那当然是仰卧起坐的那个了。你可以去健身房,让他们给你介绍介绍。
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