Question

每天对着电脑工作12个小时腰很痛，该怎么缓解？

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Answer 1

你每天都对着电脑工作吗？长时间面对电脑工作，是导致五分之四的女性最终出现严重背部疼痛的主要原因。幸运的是，你只需要简单改变一些工作方式，就会让你的痛苦消失。

抬起头来。

保持头颈竖直在肩膀上，;避免前倾，这样避免给你的背施加压力。

移近鼠标

理想情况下，鼠标应该紧挨着键盘，以便在点击时不会过度伸展或扭伤肩膀，手臂或手腕。

挑选合适的椅子

选择合适的椅子，让你的下背部靠在支撑上。然后倾斜椅背，使其略微倾斜。

用你的腹部呼吸

在每次吸气时，肚子收起，这样锻炼核心肌肉并支撑上半身。

坐在触手可及的范围内

您的身体距离显示器的距离应该大约为手臂长度，距离眼睛高度应该是6到8厘米。

脚平放

两脚分开约肩宽，平放在地板上，可以放松膝盖和脚踝。

休息一下

每小时起来走动至少一次，去洗手间做一些肩部运动，可以减少脊椎的压力，促进血液循环。

找到合适的角度

将膝盖与大腿保持约90度，直接放在脚踝上，这可以让脊椎保持舒适直立。

伸展肩膀

肩膀靠后，与臀部保持竖直。你可以想象成，头上放着盘子，保持姿势防止盘子掉下来。

不要眯眼

当您面对笔记本电脑工作时，这种情况尤为常见，您需要向前靠近以看清屏幕。建议：连接d独立的显示器，或者找台台式电脑。

不要翘二郎腿

翘二郎腿会使你的脊椎难以保持平直，这会使骨盆周围的肌肉过度拉伸，从而通过中断血液流动，增加静脉曲张的风险。所以不要翘二郎腿。

头夹着手机

工作繁忙时，你可能需要头夹着手机或话筒，边通话边查找资料，但这会让你的脖子负担很重。如果你保持这种姿势，不要超过五分钟。

Answer 2

运动。因为运动能够促进血液循环，减少腰痛的感觉，所以应该多运动。

Answer 3

建议您工作时注意劳逸结合，中途有1-2个小时的休息时间，伸腰活动多多锻炼，建议您平时睡硬板床以保护脊椎。

Answer 4

这个时候可以做一下适当按摩，同时也可以加强一下体育锻炼，都是非常不错的。