Question

缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，有哪些治疗睡眠不足的方式？

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Answer 1

具体的治疗方法要根据睡眠不足的原因，如果是由于神经衰弱或者不良的精神系统疾病引起的，那么一般可以口服一些营养神经的药物进行治疗，另外可以选择到正规医院接受系统的心理辅导治疗，能够有效改善睡眠不足的现象。如果是由于平时作息不规律导致的睡眠不足，那么就要从自身的生活习惯方面进行调整，不要熬夜，尽量早睡早起。

如果出现了睡眠不足的情况，那么可以在白天小憩一下，让大脑得到休息。同时，也可以吃一些清淡的食物，例如皮蛋瘦肉粥等，一些刺激性大，重口味的食物千万不能吃。除此之外，像咖啡，饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是要有个好的作息习惯，能够保证每天充足的睡眠。建议睡前两个小时不要喝水，喝水多了会夜间尿频，影响休息。

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。

在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。

晚上吃太少的话，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。

Answer 2

可以听一些音乐，也可以在睡觉之前散步，这样就可以减轻压力，更快的入睡，还可以在睡觉之前吃一点水果和喝点牛奶，这样可以起到很好的入睡效果。

Answer 3

睡前泡泡脚，或者是睡前夜跑，也可以通过听音乐来缓解，或者是通过一些药物治疗进行调节，也可以通过瑜伽活动来进行改善，等等。

Answer 4

可以在睡之前喝一杯牛奶，也可以在手机前进行运动，这样就可以提高自己的睡眠质量，并且让自己得到一个很好的睡眠。可以用按摩的方式，也可以通过一些相关的物理疗法。也可以注重平时的饮食，不要抽烟，不要喝酒，不要吃辛辣刺激的了，应该吃一些清淡的。

Answer 5

首先就是在睡觉之前情绪不要太过于兴奋，而且在睡觉之前也不要喝太多的水，同时也不要吃太多的东西，而且在睡觉之前也可以泡一泡脚或者是吃一些褪黑素，可以喝一杯牛奶。