为什么有人跑的快有人跑的慢？
如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。
当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。
从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！
健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好
健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。
没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。
健身改变生活，不健身使人懒惰
无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。
不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。
健身能让体质变好，不健身的人则相反
生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。
长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。
健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差
颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！
不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。
我们可能都会认为，人类天生就会呼吸和跑步，所以没有什么技巧可寻，但实际上大部分业余跑者都不会呼吸。
先抛开技术动作，单看顶尖运动员的呼吸，我们就能了解，没有一个世界冠军会在跑步的过程中气喘吁吁。
但大多数普通跑者就不是了，通常情况下，普通跑者的呼吸方式是两步一呼、两步一吸，而在比较困难的路面上进行一步一呼、一步一吸。如此，就导致很多业余跑者自创了一种呼吸方法，两步一吸、一步一呼，觉得这样的方式很科学。而实际上这是非常费力的呼吸方式，如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。
跑步大神们从来没有一步一吸、一步一呼这样的模式，因为这样的方法会彻底打乱跑步节奏，消耗大量能量，阻止自己本应有的跑步速度。
对业余跑者同样如此，胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。
这样的呼吸是导致无法轻松跑步的关键因素之一，其实我们可以做一个非常简单的实验来证明这一点：静坐下来，让自己的呼吸变得浅而快，你会发现心跳会逐渐的趋向高峰；而当我们呼吸变得长且深的时候，心跳才会更平稳。
所以跑步更是一样，我们一定要把肺部没有使用的空气呼出来，慢慢把呼吸控制住，变慢变深，这样才能吸收更多氧气。
如何在跑得快的情况下控制呼吸？
跑步的时候，呼气不充分会导致肺部缺乏空间，这就是我们喘不上气的原因，也就是说，经常练习深呼吸是让我们跑得轻松的第一方案。
尽量在匀速跑过程中采取四步一呼、四步一吸的方式，在上坡跑等比较困难的练习中采取三步一呼、三步一吸的方式。跑步时要抬头，把胸腔打开、肩膀不要用力，保持放松。
刚开始，这会非常困难，甚至经历喘气困难的阶段。因为任何习惯的突然改变都会造成身体难以适应，不过逐渐适应之后，你就会发现自己的跑步更加轻盈了。
1、在跑步时，不会呼吸
我们可能都会认为，人类天生就会呼吸和跑步，所以没有什么技巧可寻，但实际上大部分业余跑者都不会呼吸。
先抛开技术动作，单看顶尖运动员的呼吸，我们就能了解，没有一个世界冠军会在跑步的过程中气喘吁吁。
但大多数普通跑者就不是了，通常情况下，普通跑者的呼吸方式是两步一呼、两步一吸，而在比较困难的路面上进行一步一呼、一步一吸。如此，就导致很多业余跑者自创了一种呼吸方法，两步一吸、一步一呼，觉得这样的方式很科学。而实际上这是非常费力的呼吸方式，如果你经常这样呼吸，那跑得又累又慢也就没什么奇怪了。
跑步大神们从来没有一步一吸、一步一呼这样的模式，因为这样的方法会彻底打乱跑步节奏，消耗大量能量，阻止自己本应有的跑步速度。
对业余跑者同样如此，胡乱的喘气会让身体变得紧张，导致自身无法最有效地利用肺活量，紧张的状态下，胸腔会紧，所以使呼吸变快、变浅。
这样的呼吸是导致无法轻松跑步的关键因素之一，其实我们可以做一个非常简单的实验来证明这一点：静坐下来，让自己的呼吸变得浅而快，你会发现心跳会逐渐的趋向高峰；而当我们呼吸变得长且深的时候，心跳才会更平稳。
所以跑步更是一样，我们一定要把肺部没有使用的空气呼出来，慢慢把呼吸控制住，变慢变深，这样才能吸收更多氧气。
如何在跑得快的情况下控制呼吸？
跑步的时候，呼气不充分会导致肺部缺乏空间，这就是我们喘不上气的原因，也就是说，经常练习深呼吸是让我们跑得轻松的第一方案。
尽量在匀速跑过程中采取四步一呼、四步一吸的方式，在上坡跑等比较困难的练习中采取三步一呼、三步一吸的方式。跑步时要抬头，把胸腔打开、肩膀不要用力，保持放松。
刚开始，这会非常困难，甚至经历喘气困难的阶段。因为任何习惯的突然改变都会造成身体难以适应，不过逐渐适应之后，你就会发现自己的跑步更加轻盈了。
不管快跑还是慢跑，想要增加肺活量，就要进行深呼吸，而另外，进行重复跑（间歇跑）训练正是提高肺活量最好的训练方法之一。比如进行5组4×100米间歇，每次恢复15秒，每组恢复2分钟。
在跑步的过程中，还可以尝试和你的陪跑伙伴不停说话，这也是保证自己不喘粗气的好方法。
2、肺活量不足，最大摄氧量差
在呼吸控制的基础上，如果还是跑得很艰难，那就是肺活量和最大摄氧量本身的问题了，有可能是因为你本身接触运动时间太短，最大摄氧量、肺活量不足导致跑步又慢又累。
简单地说，肺活量就是表明你身体能够吸收多少氧气的能力，而最大摄氧量指的是身体利用吸收进来氧气的能力。
摄氧量是在人体进行运动时，所能摄入的氧气含量。最大摄氧量则是人体在运动期间测量出的最大耗氧效率。
