Question

为什么有些人跑步很快?

Answer 1

导语：跑步作为一项基本的锻炼方式，被大部分人所掌握，而且在日常生活中也有越来越多的人加入了跑步这个队伍，因为它不仅能够很好地帮助人体减少脂肪，同时也能不断地增强下肢力量，除此之外还能提高人体的心肺功能，保障睡眠质量，可谓是一项全面的运动，但是同样是跑步，为什么有人就跑得快，有人就跑得慢，不知道喜欢跑步的人有没有反思过这个问题。

01
跑步的快慢和哪些因素相关
对于跑步的快慢，很多人都会认为这是先天遗传因素所导致的，但事实上这只是其中的一部分，运动能力的高低的确与遗传基因有着相当的关系，但跑步的快慢不仅仅受此影响，还与步幅、步频以及跑步前的热身有着很大的关系。
1、步幅
何谓步幅，就是指人体在走路或者跑步时左右脚之间的距离，步幅越大也就是距离越远，步幅越小距离越近。
无可厚非，步幅与人的身高有着很大的关系，如果身高较高，通常来说步幅也会较大，如果身高较矮，步幅相对也会变小。大部分的男性走路步幅都在60~70厘米左右，而女生走路的步幅都在50~60厘米左右。
但是在跑步的时候，无论男女步幅都会明显地增加，如果未经训练的男子在跑步时步幅能够达到1米至1米2左右，而经过训练的男子步幅可以达到1米5至2米2左右。

2、步频
何谓步频，就是指人体在走路或者跑步的过程中，左脚与右脚交替的频率，如果双脚交替的频率快，那自然走路或者跑步的速度会快，反之则慢。
人体在跑步的时候，步频要比走路相对快得多，所以速度上自然有所提升，有些人之所以跑得快也是和步频有着相当的关系，即使在步幅不大的前提下，步频加快也能明显地提高速度，当然如果步频和步幅都能有所提高，那么跑步的速度就会直线上升。
很多爱好跑步的人都非常清楚，在跑步前运动热身能够起到非常大的助力作用，一方面能够将自己的身体积极地预热起来，使之快速地进入运动状态，另外一方面也能增强自己的柔韧性，使自己的步幅得到有效的增加。
运动前的热身对于步频来说也起着非常大的作用，能够及时地唤醒下肢肌肉，提高其灵敏度。

02
几种常用的跑步前热身方式
跑步前的热身能够使自己的机体更快地适应接下来的大运动量，也能够使自己的步幅和步频得到有效的增加，从而提高运动方面的水平和效果。
1、原地高抬腿
原地高抬腿的动作能够有效地刺激大腿及小腿的肌肉，同时能够积极地对于跑步中的步频加快起到作用。
具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，双手握空心拳，屈肘放于体侧，利用下肢的力量做原地抬腿的动作，大腿抬至与地面平行，左右脚轮流交替，用前脚掌落地后，迅速换另一脚，手臂配合脚步的节奏做前后摆臂动作。
注意事项：在做这个动作的过程中，始终要求上半身挺胸拔背，眼视前方，不能因为高抬腿的动作，上半身出现前倾或者后仰的现象。

2、原地小步跑
原地小步跑的动作非常有利于踝关节以及小腿肌肉的放松，同时能够积极地对腿部肌肉形成较好的刺激作用。
具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，双手握空心拳放于体侧，用下肢的力量将小腿积极地往上抬起，然后迅速做前脚掌扒地的动作，左右脚轮流交换，手臂伴随着脚步的节奏，做前后摆臂运动。
注意事项：在做小步跑的过程中，应该充分放松自己的踝关节，特别是脚尖着地的瞬间，可以利用重力来加快脚步爬地的速度。

3、原地弓箭步拉伸
弓箭步拉伸动作主要增强下肢的柔韧性，可以有效地提高步幅，使接下来的跑步运动能够达到更好的效果。
具体练习方式：人体自然站立，左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，大腿与地面平行，右腿伸直，双手折叠放于左膝上，利用身体的重力做下压的动作，左右脚轮流交换。
注意事项：在做这个动作的过程中，眼视前方，尽量保持自己的身体重心在中间的位置。

结语：跑步的快慢不仅和运动能力有关，也和运动前的热身有着非常大的关系，无论是步幅还是步频都可以通过热身的方式来得到加强，这也就解释了为什么有的人跑得快，有的人跑得慢，看来跑步前的热身真的是必不可少。

Answer 2

是时间的磨练，这是毅力的考验。虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。

运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。

风行天下你没有忘记，把闪亮的青春飞扬，你没有忘记，把身姿驰向胜利的方向，风一样的驰骋，风一样的纵横，不要轻言放弃，因为我们已为青春宣誓——风行天下！

踏上跑道，是一种选择，离开七点，是一种追求，驰骋赛场，是一种骄傲，执着坚持，是一种胜利。我们选择，我们追求，我们同样将胜利，此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！终点永远在前方，成功永远在心中，论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！当一切不再遥远，洋洋洒洒的快乐，是秋天最美的画面。无论乌云有几分阴沉，他给大地是一种感慨；无论荆棘有几多稠密，它给目光是一片风景；无论生活有几多泥潭，它给生命是一种考验！一根竹笋，如果从头到饱满沧桑，也许能成为一首凯歌；一株小草，如果能承受寒霜考验，也许能长成一片绿洲。朋友们，不要坚持不放弃，你就是这场战斗中的胜者！阳光灿烂的日子运动场上，有着健儿们奋勇拚搏的身影；观众席上，响着拉拉队员摇旗助威的呐喊。这呐喊，弥漫友谊的芬芳；这身影，凝聚着责任的力量。但无论成功或是失败，无论欢笑或是泪水，我们永远铭记，这充满奋斗的日子。风对我耳语：“运动是我这样的轻盈岁月！”雨对我耳语：“运动是我这样的淋漓尽致！”雷对我耳语：“运动是我这样的铿锵有力！”电对我耳语：“运动是我这样的亮丽透明！”运动吧！在运动中接受风雨的洗礼，在运动中感受雷电的闪光赛场上的旋律你听那激烈奔跑的脚步声，震撼大地。你听那欢呼加油的呐喊声，催人奋进。赛场上的旋律，如旋风般急速，如号角般激扬，如激流般奔腾不息。创新！突破！超越！永远是赛场上最激动人心的旋律。艳阳下的歌朝阳的金色洗亮了跑道，少年的旋律谱成了这首歌，充满激情的心是这首歌的音符，花季的少年火热的心，永远的真诚不变的心，你的身影是跑道上的风景，矫健的步伐迈出你的自信，听，我们都在为你喝彩，“加油”，不能表达我们的激动。

飞吧！胜利在向你微笑。