Question

午睡不超过1小时减缓大脑早衰，睡午觉要知道哪些小常识？

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Answer 1

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。一般而言，午睡45分钟左右的人，会进入浅睡状态，此时有助于大脑充电，调节机体免疫系统，有利于身心健康。

时间

纵然说睡午觉有助于减缓大脑的早衰，但是我们也要注意睡午觉的时间，一般而言在30-45分钟为最佳，低于三十分钟，高于四十五分钟都不是最佳的睡眠时间。时间不足，睡眠质量得不到保障。而时间过于充足，午睡的时候就会进入深度睡眠，要知道一旦进入深度睡眠，醒来的时候是需要缓上半个小时左右才能彻底的清醒过来。

其实从深度睡眠当中骤然的醒来对健康是非常有害的，不仅会非常疲劳，而且精神会萎靡不振。午睡一般是浅睡眠为最佳，不可时间太长也不要时间太短。在睡午觉前大多数人刚刚吃完午餐，要消化一下再午睡为好。午睡最好是卧姿，不要趴着睡。如果是趴着睡，一般而言睡眠的质量纵然达到了，也会浑身不舒服，酸痛不已。

打工人

大部分打工人因为午间休息时间大多是在公司，因此，大部分打工人是不愿意午休的，一事时间过于的匆忙，另外也没有条件午睡。因此，大部分的打工人在午间吃完饭之后都会喝上一杯咖啡，用来下午提神。不过相信大部分打工人都会有这种感受，喝了咖啡之后精神的时候是在晚上，而不是下午，下午依旧会昏昏入睡。因此，备上一张简易折叠床，能睡一会还是睡一会为好。

午睡不超过1小时减缓大脑早衰，睡午觉真的很重要，要保证自己的午睡时间和质量。

Answer 2

在睡午觉的时候要知道的一些小常识有睡午觉一定要盖一个薄的被子，即使在睡觉的时候出汗也不可以揭开被子，睡午觉的时间不可以超过一个小时，睡午觉的时候大脑都是处在浅睡眠状态的，这个阶段睡眠的人会非常容易被叫醒，这些都是睡午觉要知道的常识。

Answer 3

在午睡的时候一定要注意的就是，在午睡的时候一般控制在一个小时左右就可以了，不要睡太长时间，睡的时间长了之后，晚上可能就不想要睡觉了，在睡觉的时候应该把自己的肚子盖住，避免着凉，腿和手可以露出来。

Answer 4

不能睡很久，最多1个小时，别开空调，要盖住腿和肚子，要有枕头，这些都是必须知道的常识。

Answer 5

就是睡午觉的时候睡的时间不能太长，而且最好维持在10分钟左右，可以保持自己大脑细胞的一个活跃程度，而且中午的时候一定要进行休息，也会让自己下午的精力更加的充足，不会容易打瞌睡。