Question

男女备孕都吃什么好？

备孕期间，男女分别都吃什么有助于怀，而且能保证孩子健健康康的？

Answer 1

备孕对于现在的人们非常重要。让我们具体看看备孕期吃什么好？
备孕期的饮食应该怎样调整？
有很多营养可以提前摄取，并且在人体储存相当长时间。维生素A能储存3—12个月，铁能储存4个月，钙能储存8个月，碘能储存3年多，这就是为在孕前摄取营养、为怀孕做好准备创造有利条件。
（1）注意合理营养，平衡膳食，各种食物所含的营养成分不完全相同，因此食物要尽可能多样化，各类食物搭配合理，既不能不足也不可过剩。
（2）保证充足的能量，一般女性一天多需的能量为2200千卡，再加约470 千卡的能量为受孕做积蓄一部分能量。
（4）保证充足的蛋白质，男女双方每天摄取的优质蛋白为80—100克，增加优质蛋白质和脂肪酸的摄入有利于怀孕。
（5）多吃维生素E含量高的食物如玉米、腐竹、核葵瓜子等。
（6）充足的无机盐、微量元素、钙、锌、铜等营养物质
准爸爸饮食结构的调整
（1） 少吃大鱼大肉、油腻食物，多吃瘦肉和蔬菜
瘦肉和蔬菜中富含的维生素A、维生素C、维生素E对准爸爸的身体很有好处。
（2） 多吃水果
水果不但含营养丰富，口感好还含有大量的维生素C尤其是抽烟的准爸爸，多吃橙子、苹果，至少每天补充100毫克的维生素C。
（3） 增加锌的摄入量
适量的海产、瘦肉富含锌的食物可以使准爸爸的基因更加优质。
（4）美国研究院发现男性每天服用1000毫克钙和10微克维生素D可以提高生育能力。富含钙质的奶制品准爸爸们可以多饮用奶制品、奶酪和富含维生素D的食物如动物肝脏、蛋黄、瘦肉。
【营养海贼团】依一：医院营养科工作