Question

在增肌减脂过程中，一般需要注意什么呢？

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Answer 1

增肌和减脂不能同步进行。

如果你想要增肌的话，你需要进行系统的增肌训练。如果你想要减脂的话，你需要有一定的肌肉储备，这样就可以帮助你有效减脂，同时也可以帮助你塑形。关于你问的这个问题，我会从以下几点描述详细解释。

一、增肌的过程中需要重视热量的摄入。

之所以很多人觉得增肌困难，无非就是因为吃的太少了。对于增肌的人群来说，有些人因为天生肠胃功能不好，身体的吸收比率一直低于消耗的比率。如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水，同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中，你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的1.5倍左右。如果你的体重是70公斤，你每天至少需要摄入105克蛋白质。

二、减脂的过程中需要重视有氧训练。

很多人的体重之所以减不下来，或者减脂的效果不好，无非就是因为自己收入的热量大于消耗的热量了。对于此类情况，我建议你在减脂的过程中重视有氧训练。在你有一定的肌肉储备的前提下，你可以通过增加有氧训练比重的方式来逐步减脂。减脂的时候一定要控制你的饮食，严格控制碳水和脂肪的摄入量。

三、增肌和减脂是一个正向循环。

从某种程度上来说，增肌和减脂不能同步进行。除非你是一个运动天才，同时也至少有几十年的运动经验，你才可以做到相对增肌和减脂到同步进行。但如果你能做到这一步，你可能也不需要在网上提问了。对于多数普通人来说，我个人的建议是先增肌，随后减脂，通过这样的循环顺序来达到你的训练目的。

Answer 2

在增肌减脂过程中，需要注意这两件事情：1.一定保证三餐都有主食的摄入，这是基础。（要是没有固化主食的摄入不要说能成功增肌了，就连现有的增肌成果都保不住，所以这点一定要重视）2.三餐的饮食时间一定要固化，这重点说的是早晨，因为现在天气转冷了，对床的依赖感也随着天气的变化而增强了，这个一定要克服，早餐就决定了咱们能否增肌成功占了很大一块比重，咱一定要重视。

Answer 3

在增肌减脂的过程中，最重要的就是饮食方面的控制，不可以摄入过量，也不可以摄入过多的脂肪和碳水

Answer 4

需要注意食物的搭配，同时也要补充水分，还要注意补充维生素，摄入微量元素，还需要制定营养方案。

Answer 5

首先就是要注意饮食，饮食结构一定要特别的合理，而且也可以去健身房进行健身，还有就是要根据个人的身体素质来制定严格的健身计划，一定要注意休息，还有就是要注意多喝水。