Question

失眠应该怎么才能快速入睡？

Answer 1

失眠的问题，如以入睡困难为主，这时如想达到快速入睡，最好的方法，即适当的服用安眠药。常用的安眠药具体有以下：1、苯二氮䓬类的安眠药：即各种安定，或某某西泮，均属于苯二氮卓类的安眠药，如艾司唑仑，即舒乐安定，以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮，均属于这一大类，可帮助快速入睡；2、非苯二氮卓类的安眠药：最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠，称唑吡坦，但可能维持不了特别长时间，醒得比较早；3、佐匹克隆：也称右佐匹克隆，也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用，或超量使用。特殊类型患者，是否可用安眠药，要医生评估，不可擅自随便使用，以免造成安眠药的依赖和成瘾。

Answer 2

失眠后想要快速入睡，可尝试几个方法：1、运动助眠，白天或者下午进行运动有利于助眠；2、自我幻想法；3、晚饭可以进食一些助眠的食物，如小米粥、温牛奶等；4、自我保护法，可以在入睡时通过抱枕头等方式来增强安全感；5、自主呼吸；6、尝试阅读不感兴趣的专业书等。

Answer 3

解决失眠的有效方法，主要是分是三部分：1、养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行

Answer 4

放松全身，不要去想任何东西，平静深呼吸几遍，不停深呼吸，慢慢就可以入睡了。

Answer 5

睡觉前把卧室灯关掉，然后要保持安静，或者睡前也可以喝杯温牛奶，有助于睡眠，放点舒缓的音乐也是可以助睡眠的。