Question

微胖的人怎么练习肌肉

废话不多说，我父母老是说我自己高体重才会重，我本人觉得好胖，说的上是微胖吧，出力手可以看出有点肌肉，我出了力也可以摸到自己的腹肌，但是腹肌的前一层又有点脂肪，俯卧撑我每天可以做到三百个俯卧撑（分好几组做），要先怎么练习热身运动，家里有臂力器和哑铃了，练习胸肌和腹肌需要减走脂肪在练习腹肌胸肌吗？ 小弟比较笨，所以感谢大家说清楚一点！忽悠的别来（复制的爬）

Answer 1

增肌和减脂是可以同时进行的，
一周锻炼三次，每次锻炼大约1个小时；
锻炼胸肌之后，马上锻炼腹肌，再加上20分钟的有氧运动；这样做的顺序很重要，坚持4周就会有很明显的效果。
锻炼是一部分，饮食上也要有所控制，多食用高蛋白的食物，这也就是为什么现在好多人选择水解乳清蛋白粉。

有什么疑问可以跟我留言。

追问

我出力能摸出有点腹肌，最郁闷的就是腹肌前面有一层脂肪，这需不需要先把脂肪减了在练，加度练习可以把脂肪化为腹肌吗？

追答

在一次锻炼中，即要做增肌运动，又要做减脂运动，两者在锻炼中都要做；

追问

哪种可以做减脂肪运动？

追答

常见的减脂运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

参考资料： 斯土隆核心讲座

Answer 2

首先你要先减肥，你可以先跑步，深蹲等等。练到你的体重达到正常水平，就可以练引体向上，俯卧撑，仰卧起坐练到酸累就可以了。我就是练引体向上原来我只可以做1个练了3个月可以做15个。锻炼的成功秘诀就一个坚持，祝你成功。

Answer 3

最好是每天早上慢跑一小时，在确定减肥体重达标后才可以练肌肉，建议晚上可以隔一天练一回哑铃，但每晚臂力器一定要照样做，我也是这样锻炼的有一些肌肉出现了。

Answer 4

要通过器械练习，同时要加上有氧运动，这样可以在减掉肥肉的同时增加机体肌肉百分比。腹肌练习要注意核心力量练习。

Answer 5

你看快乐大本营中有一期是陈一冰教你练腹肌，你值得一看

追问

说清楚点，练腹肌方法我一大堆，练了是有效，但是腹肌的前一层有脂肪，需要先把脂肪减去吗？

追答

陈一冰教你练的腹肌即可以减脂肪又可以练腹肌