Question

我是练自由泳的，自由泳游的不错100米 一分25秒。但我自由泳打腿很慢，前25m还行，后面就非常累了，还很慢

请有经验的告诉我应怎样练习

Answer 1

自由泳，100米， 1分25秒，成绩还算可以。

腿部力量不够，应该用2种方式练习增加腿部力量及抗疲劳的能力。
一是水里练习，一是陆地上练习。

（一）水里练习
1、手扶浮板练习打腿（每天至少500米）；
2、手扶池边练习打腿（每天至少1000个大腿）；

（二）陆地练习
1、负重下蹲（杠铃约35~50公斤，每天至少50~100个）；
2、跑步（每天至少5000米，但至少有5个100米的冲刺跑）；
3、坐在地面，双手后撑，双腿直抬，距离地面35~45公分，练习双腿上下抬打（每天500~1000次）；
4、练习蛙跳（每天至少5个100米）；
5、登山（至少有一段跑步冲刺登山）；
6、踢足球（自己踢或众人踢）

如果，你在专业队，就应该按教练的安排进行练习。
如果，你是业余爱好者，你可以按上述：
（一）水里练习 共3项 每天必做；
（二）陆地练习 共6项 每天可在其中选1~3项 做。

Answer 2

腿部力量不够，应该用2种方式练习增加腿部力量及抗疲劳的能力。
一是水里练习，一是陆地上练习。

（一）水里练习
1、手扶浮板练习打腿（每天至少500米）；
2、手扶池边练习打腿（每天至少1000个大腿）；

（二）陆地练习
1、负重下蹲（杠铃约35~50公斤，每天至少50~100个）；
2、跑步（每天至少5000米，但至少有5个100米的冲刺跑）；
3、坐在地面，双手后撑，双腿直抬，距离地面35~45公分，练习双腿上下抬打（每天500~1000次）；
4、练习蛙跳（每天至少5个100米）；
5、登山（至少有一段跑步冲刺登山）；
6、踢足球（自己踢或众人踢）

如果，你在专业队，就应该按教练的安排进行练习。
如果，你是业余爱好者，你可以按上述：
（一）水里练习 共3项 每天必做；
（二）陆地练习 共6项 每天可在其中选1~3项 做。赞同0|评论

Answer 3

100m一分25不错啊表示