Question

我是一名高中生，1.74米，爱打球，主打后卫，想练过人，最好能练到可以把人晃晕的那种程度。

求大神教我训练方法。本人运球基础还算扎实，V字运球，胯下运球很熟练很熟练，但怎样才能有质的飞跃呢，每次一对位，我的动作就做不出来了，怎么回事啊？

Answer 1

首先，我不知道你所谓的很熟练是仅仅指做这个动作能够流畅的完成还是能不假思索的作出一系列的运球动作，比如你运球的时候是想着去做个什么动作，然后再去做这个动作，还是说你眼睛看着防守球员或者场上的情况，然后想着怎么去组织进攻，这个时候手能够不用思考的做出各自运球动作。要知道人的大脑是有潜意识的，你在场下练习的过程其实是肌肉和大脑的一个记忆过程。
可能同样看起来都是一个流畅的动作，但是熟练程度就完全不一样了。在比赛中，因为有防守球员，所以你所做的动作如果熟练程度不够，你肌肉的记忆和脑子里的潜意识就没有形成使用这个动作的反应，遇到防守的时候潜意识里自然就会感觉使不出来了。
另外一点，可能是你过多的进行这些花式运球。一般虚晃，花式运球这些动作最好的使用时机是在你有需要突破对手的时候才去使用，就算你运球的能力达到了以上所述的那种水平，但是如果你无时无刻的去进行花式运球，防守者容易看穿你的意图，自然就不会吃晃，你再NB的动作也达不到晃人的效果。我最初练篮球的启蒙老师曾经说过一句话，晃人有2种，为了晃人而晃人，为了过人而晃人。
再有一点就是你比赛的细节掌握不够。有时候能不能把人骗到，不仅仅是你本身技术动作做得好不好，更重要的原因是你有没有掌握到比赛的细节，也就是你有没有对你的防守球员观察，针对防守球员的技术特点等情况，兆对方的弱点进行突破，而不是盲目的进行花式运球。你看那些职业球员，他们突破其实都很简洁的，有些时候只是一个简单的提前变向，也能晃倒对手进行突破，所以观察也是你晃人动作效果的一个前提，通过观察可以得到对方很多信息，利用这些信息区选择你的突破方式，往往最简单的动作都能有很好的效果。
当然还有一个原因，可能是你的信心问题，你可能会因为你对位球员给你的压迫比较大，使你的信心有所下降，你就会更加谨慎的使用你的技巧，这个时候脑子里自然就不会使用那些技巧。
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追问

那我如何克服信心不足呢？在别人面前总怕球被掏了……

追答

首先你得把你的技巧练熟练，只有技术过硬，你的心里才不会畏惧被人断球。
如我上诉所说，你所说的熟练是不假思虑的做出这些动作？还是说只是你训练的时候想做这些动作的时候，可以流畅做出这些动作？这2者是不同概念的。你如果作为一个后卫，你眼睛得观察场上的情况，脑子里得想着怎么支配球，你的运球就只能作为一种潜意识的动作，我上面也说过肌肉是有记忆的，当你技术动作练的足够熟练，当你遇到防守的时候，或者当你准备要突破的时候，潜意识自然就会提醒你做出这些技巧。而不是你去想着要用什么动作过掉对方，然后再去用这些动作，当你思考的时候，你的动作难免就会出现停顿，一犹豫就容易失误，被断球之类的了。
另外就是当你做到我所说的熟练以后。在你打球的时候你也不要一味的选择突破，多选择其他手段，比如传球，投篮等，因为你一味的选择一种方式打球，别人也很容易就会掌握到你的技术特点和习惯，也会增加失误的几率。当你遇到防守强的球员，突破2次不成功，就先暂缓一下，找机会投个篮，为队友助攻几个球，如果你投进了，或者传了几个好球，信心自然回来了，这样你再选择突破效果就会好很多。

Answer 2

过人，特别是1对1过人，最实用的还是体前变向。
过人要领就是想办法让防守人先动或者露出破绽，然后你再过他。最经典的就是艾佛森晃乔丹的那球，前面的动作都是铺垫，就为最后一下体前变向。
我比较常用的是在横向和纵向上小幅度的移动，然后在对方随着我移动的时候生吃他的脚步（巴蒂尔说过，过人的时候他那只脚在前就从那边走）。或者是左手胯下运到右手，同时身体前倾准备加速，右手对球稍微停顿然后看防守人的反映顺步或者交叉步突破。

Answer 3

多练对抗，太过花哨的动作不实用，过人最厉害的是急停变向。
你应该想当分卫吧，主要拉开中远投为主，注意准度和手感，过人要靠队友挡拆配合。

Answer 4

技术的话多上网看些视频还有平时多训练，我觉得你主要是心态的问题，对位的时候做不出动作是因为没什么自信，紧张吧？你可以先跟比较好的朋友一起打，这样就不会太紧张，然后带一下球什么的，慢慢积累些经验，过人的时候不是为了变向而过人，而是为了过人而过人

Answer 5

多练习假动作 不要多 但要真 练多了就能随心所欲了 要多熟悉球性

Answer 6

首先这个要看球感，然后要经常性的练左右手运球的能力。。过人不仅是运球的问题 还有脚步 建议可以多看一些视频