800跑多少能练800？
800米成绩不是短时间能提高的，应该循序渐进。首先，呼吸:
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头放在下颌上方，让空气从舌头两侧穿过，这样可以湿润空气，避免冷空气直吹喉咙。
2.跑步一般是两步呼吸，两步呼吸或者三步呼吸三步呼吸。
步数:800米跑者的体型并不重要。习惯了就跑，不要轻易改变。
2.跑步机:可以在跑步机上做一些有氧运动。速度不宜快，但至少要跑20分钟。没有它也没多大意义。
三.热身运动:
只是先慢跑，微微出汗。
2.做压腿、压腰、转体、拉肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。
3.做两到三次30米加速跑。(以上内容将在比赛前20分钟结束。)
4.上了跑道后，原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。
这段时间注意保持体温，不要让身体降温。
四、服装:只要适合运动就行，但不要穿太多。出汗多了，腿就迈不开了。注意跑完步后立即穿上保暖的衣服，有可能的话换上湿的内衣。
动词 （verb的缩写）饮食:
2.考试当天千万不要吃巧克力之类的甜食。吃野味的时候嗓子会发粘。
不及物动词礼物:
对于普通学生来说，赢往往要靠自己的毅力和信心去赢。你累了，她也会累。关键是谁狠心！谁坚持住，谁就笑到最后。
竞赛中应注意以下情况:
(1)跑步动作:需要注意的是，跑步时一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，脚着地要用全脚着地，膝盖弯曲缓冲要转移到前脚掌着地。跑步时头部要挺直，肩部肌肉要放松，摆臂要适当加大，保持良好的前倾角度，脚着地后坐力要合理，腿的后蹬和前摆要充分合理，飞行动作要协调放松，上身姿势要正确，摆臂动作要舒展，有效保持上身平衡。
(2)呼吸法:中长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了增加肺部通气量，我们在呼吸时要注意增加呼吸深度。呼吸时，用口鼻同时呼吸的方法，注意不要把嘴张得太大，否则吸进冷气会伤胃。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步呼吸，两步呼吸，或者三步呼吸三步呼吸。就是往前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气。如果呼吸短促吃力，也可以改为两步一口气，两步一口气。如果是400米标准课程，就是两圈半。最后100-200米，要用尽全身力气，快速向前挥臂。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。
(3)同时起跑时，要快速跑50米左右，抢占有利位置，否则会挤在人群中，有时还要多跑一些距离才能领先。跑步时，靠近内车道跑；跟随时不要直接跑在前者后面，防止泥沙打到你，也防止后面的运动员追上来把自己困在中间，让自己久久不能脱身。风大的时候，不要跑在前面。如果已经处于领先位置，逆风跑慢一点，顺风跑快一点，避免体力消耗过大。
(4)跑完终点线后，应继续慢跑或散步，调整呼吸，帮助身体恢复。
在这里，我们还需要知道什么是“极点”和“第二呼吸”。在中长跑中，由于氧气的供给滞后于身体的需要，当跑至一定距离时，会出现胸闷、呼吸节奏中断、呼吸困难、四肢无力、再跑困难的感觉。这种现象被称为极点”。这是中长跑的正常现象。当极端发生时，我们必须在心理上坚持住，以不屈不挠的意志继续奔跑。在动作上，一定要积极调整呼吸的节奏和步频。具体来说，有杆子的时候要深呼吸，大跨步摆臂，控制好呼吸节奏和步频，以最快的速度过杆子。这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适感都消失了，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。中长跑比赛中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。
还有几个建议:
赛前少吃或不吃含糖食物(从现在开始到赛前三天)，赛前三天多吃含糖食物。比赛当天吃八成饱。要有营养，容易消化。赛前30-40分钟喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。再吃三片维生素c，可以改善糖原代谢，有助于提高运动成绩！请不要吃巧克力(粘在嘴里会影响呼吸)。
2.做好运动准备。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是准备比赛。如果你准备充分，你就不会轻易受伤。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，提高运动成绩。
4.在运动或比赛前，学生要注意保持良好的睡眠和体力，赛前控制过量的饮食和饮水，更不要说饮酒。
5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。方法是放松全身各部位的摇晃和拍打，两人配合互相按摩。
6。等全身发热了再脱外套。长跑后你应该立即穿上外套，以防感冒。长跑的鞋袜要软，要软。
一、变速跑和间歇跑是800米训练的主要手段。
800米跑是典型的有氧无氧跑项目。对有氧供能和无氧供能的要求非常高。因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧供能能力。还要提高肌肉工作能力，增强无氧供能能力。
变速跑的生理作用首先是增加心脏容量，提高跑步时心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地为工作肌肉供血，提高有氧代谢能力，即提高耐力能力。
间歇跑的生理作用是造成肌肉血液“过度酸化”。为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，要求血液中有大量的碱储备起中和作用。运动员有能力更好地抵抗“过度酸化”和长时间供氧不足，提高无氧供能能力，即速度耐力。
匀速跑(或固定时间跑)也有变速跑一样的生理效果。如果经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的肌糖原，提高有氧分解产生肌肉收缩所需能量的能力。相反，速度所需的无氧分解能力由于缺乏运动而相对减弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，所以不适合体育考生的800米训练。
800米训练对于体育考生来说，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段交替使用变速跑和间歇跑训练；第三阶段，经常采用间歇跑训练。
二.周训练计划中800米训练的合理安排
根据阶段训练计划中规定的任务、内容和要求，制定周训练计划。在制定周训练计划时，要准确把握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，认真考虑训练的运动负荷，兼顾各项专项训练。周训练计划中的800米训练安排:第一、二阶段每周两次，第三阶段每周不少于一次，训练间隔不少于两天；必须与力量素质训练(尤其是杠铃负重训练)分开，一般安排在高强度力量素质训练前一两天，或者周末，通过周日调整，以达到过度恢复。
三、一节培训班的运动量和强度安排
在体育考生的800米训练中，第一阶段逐渐增加运动负荷，第二阶段在增加运动负荷的同时增加运动负荷强度，第三阶段只增加强度不增加运动量(或适当减少运动量)。以下是第二阶段800米训练练习和强度的时间表:
变速跑的运动量和强度安排
每次训练环节的跑量是800米专项距离的4倍左右，比如150米、200米快跑，中间100米慢跑作为调整。训练量为:12-14次快跑和150米慢跑、100米慢跑；或者跑10到12次，跑200米，慢跑100米。跑步的强度不低于70%，慢跑的时间不超过跑步的3倍。
2.间歇跑的运动量和强度安排
每次训练的跑量是800米专项距离的3倍左右。如采用200米、300米、400米间歇跑，训练量为:10至12次200米跑；或者6 ~ 8次300米跑；或者五六次400米跑。跑步的强度不低于你最大速度的80%。如果跑步的强度在70%以下，对人体的刺激不够，对成绩的提高意义不大。跑800米是最耗能的，也是最难的。所以前400米要注意保持一定的体力，不要跑在前面，要跑在大队伍的中间，但不能落后。如果不能从一开始就保持落后，下半场就很难追上，很可能会失败。二是这样做。一般跑完一半，体力会比较高。你要相信自己，最累的时候也要坚持住。抱着“我还能跑，我一定要坚持住”的信念很多人完全跑不完，是因为自己吓自己。其实跑800也不是很难。
跑800米最难的是最后200米。
如果你自信自己的体能还可以，建议你跑前600米，观察对手，因为看对手的呼吸和表情就能判断你能不能跑，暗中打压你认为强的对手(在你身边，因为他们不会一开始就领先，除非遇到NB的人)。从600米开始加速，不管前面有没有人。从700米冲刺，记得一定要冲！！！腿会有抽筋的感觉。
通常:强化身体其他部位。含淀粉的食物一定要跟上。比赛前几天，可以适当增加主食，使肝糖原储备充足。其实正常吃饭就好了。还有就是要保证充足的睡眠。
全程注意节奏，前面不要太紧张，跟上前面的选手，步伐轻快跟上，一圈后开始采取不同的策略:如果别人加速，不要落后，但也不要加速太猛，养精蓄锐冲刺最后150米。
2.比赛前一天晚上一定要充分休息，当天要吃的舒服，不要吃的太稀或者不消化。
3.比赛前可以听一些激情的音乐，调节一下自己的兴奋度。
4.要自信，要相信自己能战胜一切！
第一段:随便找个地方跑，注意一个字:“抢”。听到发令枪响后，尽力往前冲，抢占有利位置，避免被阻挡或打乱跑步节奏，然后进入下一个节奏，调整自己的跑步速度。
第二段:放松跑步，实现“松”字。这一段要注意心理放松和生理放松。心理放松应该是放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，坚定自信，以轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松，神经放松，每一个动作都会受到大脑皮层的控制和协调，从而合理运用技战术，建立良好的节奏感知。生理放松主要是指身体各个部位的肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性大大提高，加速了运动技能的形成，提高了技术动作的质量。这样会减少内力消耗，节省能量。从而延长维持高速运动的能力，最经济合理的利用自己的能量。
第三段:跑匀加速，抓住“加”字。放松减少了田径技术的多余发挥，降低了能量消耗，为提高跑步速度创造了有利的经济基础。合适的跑步速度是千米跑成功的关键。如果跑步速度太慢，会影响下半场的正常节奏。在放松跑步的情况下，一步一步加快摆臂速度，循序渐进，加深呼吸，均匀增加跑步速度，逐渐增加跑步速度到自己能收缩的最大负荷。但是要注意避免突然加速。
第四段:保证速度跑，注意“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。拥有高速移动的能力，保持速度不变，直到终点撞线。在训练中强调学生要鼓励自己，树立自信，给自己积极的暗示，比如“我感觉我跑得很轻松，我一点都没有减速，我总是有充沛的体力，我有创造优异成绩的实力”。
第五段:冲刺，强调“冲”字。进入这个时期，运动员已经很累了，就会出现跑不动的现象。但是，这是胜利在望，取得优异成绩的关键时刻。要深呼吸，大声呼喊，鼓励自己，振奋精神，调动全身力量，最大限度地发挥最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂和步频，加强摆臂、摆腿和后推，以强大的毅力冲向终点。
