Question

怎么练800M？

我高二运动会800米拿了个倒数第一，想在高三进前八名。现在每天晚上跑45分钟左右，一段时间过了，成绩是2分50多秒。有没有什么训练方法啊？现在跑3000的成绩倒是上来了，汗~~~~~~~（我不是练体育的）

Answer 1

800属于中长跑，但不是长跑，属于不短不长的，训练跑一些45分钟和5000米之类是正常的，但不能用训练45分钟和5000长跑来提高800的成绩，练体育长跑是必须的，可以增加耐力，你要多做一些针对提高800米成绩的练习和800的跑法！
多做一些1000米的练习！
但不要停止45分钟的练习，而且还要加量加到1小时，800要注意体力的分配，不要有实力不敢往快跑，也不要没实力还硬冲！最简单的办法就是前400采用跟随跑，后200开始提速超越领跑的人，最好200全力冲刺！
跑法：
第一段：抢位跑（前20米）
第二段：放松跑（后150米）
第三段：匀加速跑（后200）
第四段：保速跑（后530）
第五段：冲刺跑（后200米）
注意：长跑不要管别人，根据自己的速度跑，别有些疯子一起跑就冲，你也跟着冲，到最后只会苦你自己！还有注意呼吸，一般中长跑的呼吸都是要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气！

Answer 2

不知你是男生还是女生，要是女生，这个成绩经过系统训练可能还有提高取得好成绩的可能，要是男生，希望不大了。这是因为中跑是项很难的项目，对心肺功能要求特别高，也就是就有的人是天生的心肺功能好，能够耐受无氧训练，再加上刻苦的训练，取得好成绩是顺理成章的。你要是不具备这个天赋，就算是再勤奋的训练也不可能取得理想的成绩。800米是中跑项目不但要求有耐力更要有速度，更为关键的是要求心肺功能和肌肉力量优越，要是你真的耐力很好可以偿试更长距离项目。

Answer 3

朋友你好！

首先我要为你勇于拼搏，不断进取的精神鼓掌。

接下来我告诉你如何提高自己的800m成绩。我们先来了解一下800m的项目特点：

800m属于中长跑中的中距离跑。要想获得一个理想的成绩，对于运动的有氧耐力

和速度耐力都有很高的要求。800m全程可以分为3个阶段：一、起跑，优秀的运

动员会在起跑的时候给自己找到一个合理的位子，为自己后面的比赛打下基础。

二、途中跑：这个指从起跑抢位结束一直到最后冲刺这段距离，优秀运动员在这

个阶段大多采用的匀速跑的方式进行，因为这样可以为你节省不少体力。三是冲

刺跑，这个是起一个关键作用的环节，在中长跑中，一个运动员的冲刺能力的好

坏直接影响着他的运动能力和运动成绩。

一般来说在800m比赛中，前几名运动员之间的距离不会拉开很大。这个时候谁拿

冠军看的就是最后的80-100m。

Answer 4

找个比你还快的 跟他一起跑 你成绩就上来了

Answer 5

长跑是最难也是最容易练得.
每天跑45分钟你不进前8就不可能!你3000比800强证明你的爆发力不够!
多踢足球打篮球 也可以去健身房练下爆发力!
800千万不能跟人家的节奏跑!不然~``````

Answer 6

800米其实很好跑！我有一个技巧！（是在你有一定的耐力基础上的），刚开始400米，你紧跟前面的大部队，不要掉太多，也不要太快，大约使出60%的力，到了400米~600米时开始加速，使出80%的力，最后200米，就是出你全部的力气，冲向终点！一定可以跑出好成绩！跑800米最讲究的是一个技巧，它不像别的长跑！