关于有氧运动后服用蛋白粉的问题！
我现在176CM，69KG，已经坚持健身一年了我不想把肌肉练得太大，目标是练成那种很“干”，就是脂肪基本没有，肌肉呈流线型那样。我现在每周健身3次，每次的流程是先10分钟...
我现在176CM，69KG，已经坚持健身一年了
我不想把肌肉练得太大，目标是练成那种很“干”，就是脂肪基本没有，肌肉呈流线型那样。我现在每周健身3次，每次的流程是先10分钟慢跑（6.5KM/H）,接着是器械，我每次运动量都比较大，一般卧推都会做12组，然后是龙门架，以及一些固定器械，做完这些然后再用6.5的速度跑20分钟
我的疑问是，如果我练完了无氧，接着有氧，马上回家立刻补充蛋白粉的话，是不是蛋白粉不会被主要用于肌肉的再生，而是用来补充机体有氧消耗的能量呢？如果是这样的话，有什么好办法让我既长肌肉，又减脂肪呢？ 展开
我不想把肌肉练得太大，目标是练成那种很“干”，就是脂肪基本没有，肌肉呈流线型那样。我现在每周健身3次，每次的流程是先10分钟慢跑（6.5KM/H）,接着是器械，我每次运动量都比较大，一般卧推都会做12组，然后是龙门架，以及一些固定器械，做完这些然后再用6.5的速度跑20分钟
我的疑问是，如果我练完了无氧，接着有氧，马上回家立刻补充蛋白粉的话，是不是蛋白粉不会被主要用于肌肉的再生，而是用来补充机体有氧消耗的能量呢？如果是这样的话，有什么好办法让我既长肌肉，又减脂肪呢？ 展开
8个回答
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只能送你6个字，健身先健脑吧，
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你需要的目标，适合部队那种训练
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增肌就增肌 减脂就减脂...两个不能同时进行...因为热量上不允许...
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