Question

营养减肥餐应该怎么做？

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Answer 1

减肥餐首先要保证身体所需要的各种营养素，可以选择一些富含蛋白质、低热量、低脂肪的食物，比如在早餐的时候可以选择牛奶、燕麦粥、1-2个鸡蛋。既可以满足身体的能量需要，也可以补充人体的蛋白质，又不会增加多余的热量，中餐的饮食跟正常一样就好，荤素搭配。晚餐因为晚间机体代谢率会下降，可以选择蔬菜水果沙拉代替主食。

减肥营养餐要做到营养均衡，又不会导致过度肥胖。可以在里面添加蛋白质含量比较高的牛奶、鸡蛋和豆制品，再添加一些纤维素比较丰富的黄瓜、胡萝卜、菠菜，牛肉和羊排也可以适量加入。这样制作成的营养餐，不但可以补充人体所需要的多种维生素，增强人体的免疫力，还可以促进新陈代谢，不会引发脂肪堆积，不会导致肥胖现象。

早餐吃两个蛋白，加两块麦片一块紫薯红薯加一小碗玉米粒和一盒脱脂奶或一杯无糖豆浆，午餐和晚餐要补充优质蛋白，比如鱼虾鸡牛、鱼和虾，配上绿叶蔬菜与主食，最好是杂粮饭，要是米饭的话就相应少吃一点，蒸南瓜你基本上可以当做主食来吃，高蛋白、低脂肪、低热量、少调料、少盐是重点，早餐九点以前，晚餐六点左右，八分饱就行了，加餐可以吃水果，尽量是苹果、猕猴桃、火龙果这种，也可以吃香蕉，对排便有好处。

减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力。减肥的食谱一般主食，可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，关键是应该有量的限制，做法以清淡易消化为主，每餐主食不要超过100克，另外可以多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋等，这些蔬菜以蒸、煮、炖为主，每天总量在500~800克之间，分到三餐中应用，坚持食用有利于减肥。

Answer 2

个人查阅资料所得，正确的减肥餐需营养均衡，早餐可选择一碗麦片粥、一个鸡蛋、一个橙子。午餐可食用米饭一碗、水煮青菜或冬瓜汤。若比较饿的时候下午可吃一个苹果或梨。晚餐吃六分饱即可，选择玉米粥类。

Answer 3

想要营养又想要减肥，就要摄入蛋白质，维生素和淀粉，例如鸡蛋，粗粮和水果等，少吃含油脂的，难以消化的食物，配合一小时左右的有氧运动，其中跳绳可以快速有效减肥。

Answer 4

肯定是需要把主食都换成玉米，红薯，然后也要多吃一些菜，并且要少放一些调料，少放一些盐和油。