Question

长期吃夜宵会对身体造成怎样的影响？夜宵怎么吃才健康？

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Answer 1

长期吃夜宵会对身体造成怎样的影响？

1.发胖：一般来说，人们晚上很少锻炼，所以他们消耗的热量较少。如果你吃得太饱而不能吃宵夜，你体内的血糖和脂肪酸浓度会变高，从而导致大量胰岛素分泌。过量的胰岛素分泌，加上大量的沉积物，会导致肥胖。宵夜后，暴饮暴食会导致胃肠胀满，压迫周围器官，增加胃、肠、肝、胆、肾等的负担。这将产生信息传递到大脑并异常激活大脑相应部位的细胞。一旦兴奋的波传播到大脑皮层的其他部分，各种各样的梦就会被诱发出来。然而，噩梦经常让人感到疲劳，并可能导致神经系统的病理变化和神经衰弱等疾病。

2.晚上吃点夜宵问题不大。中等身材或者超重的人，要重点控制晚上的食量，尤其是能量摄入。有些人工作压力很大，经常工作到半夜一两点，这时候离晚饭时间还有六七个小时。一般两餐之间的间隔应该是四五个小时。间隔时间过长，血糖会降低，也会影响工作效率。如果半夜吃多了，会让肚子感觉胀胀的，压迫周围器官，使大脑活跃，蔓延到大脑皮层诱发失眠。如果你想在午夜吃得健康，边肖建议你应该选择一些粥或热牛奶等食物。

3.夜宵怎么吃才健康？注意夜宵的量不宜过多，七分饱即可充饥，吃多了身体可能无法吸收太多能量，导致脂肪堆积，体重增加。另外，吃夜宵不能太凉，以免食物太凉引起腹痛等不良反应。吃完夜宵不要马上睡觉，以免影响肠胃蠕动，引起消化不良。空腹吃甜点会导致胃酸过多，肠胃不适。建议晚饭后或其他夜宵后吃点甜点，可以减少脂肪的堆积，防止糖分被迅速、立即转化为身体受损的元凶。

Answer 2

经常吃夜宵加重胃肠的负担，会影响消化系统，从而导致肥胖身体变形，增加体重，肚子容易变大， 尽量选择脂肪含量低的瘦肉、鱼虾类，如鸡、鱼、生蚝，而不是高脂肪的肉类。尽量避免方便面、薯片等零食，啤酒、烤串等外卖以及饼干、蛋糕等甜食。

Answer 3

吃夜宵的好处:晚上吃夜宵是不利于健康的，但是如果睡前很饿或者能量不足的情况下，合理健康的夜宵能够为人提供能量。偶尔的夜宵也可以减少压力，还能提高工作及学习的效率。

吃夜宵的坏处:容易引发胃溃疡，长期下去还会患上胃病。而且吃夜宵会发胖，甚至会使血压增高，所以建议夜宵晚上还是少吃，就算吃夜宵，也应注意食物的合理选择，不要选择脂肪过高的食物。