Question

睡不着的吃褪黑素，对身体有没有害处？

Answer 1

严格来说，还是有坏处的。

褪黑素，人体自身也会分泌，是由松果体分泌的一种激素，人体内褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律，在凌晨2点左右达到分泌高峰。褪黑素能抑制下丘脑-垂体-靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用。

褪黑素随年龄增长，分泌减少，因此可能是导致老年人睡眠质量下降、睡眠障碍增多的原因之一。适当利用褪黑素，可以改善老年人及经常面临时差变化或昼夜交替工作人员的睡眠质量。

一般来讲，褪黑素是比较安全的。它最大的特征不是安全性，而是效果没有想象中那么好。

但是，严格来说，褪黑素也不是绝对安全的东西。

1、通常，大部分问题出在服用量上。患者每天服用褪黑素，不宜超过3毫克，否则就会有比较多的问题了。这将会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。如果是长期过量补充，会令大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。

2、褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响 健康 。

3、由于褪黑素还具有调节免疫力、调整生物节律的作用，长期服用导致人体免疫力降低，生理节律紊乱，植物神经因刺激而受损。

4、褪黑素有预防排卵的作用，长期服用的话，可导致女性生育能力降低。

5、某些人服用后，可能出现头晕、恶心等不良反应。

很多人未必真的需要额外服用褪黑素。由于阳光和褪黑素有密切的关系。在大脑的松果体部位，受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，从而获得香甜的睡眠。

烟酒中的物质会与褪黑素发生反应，降低药效。所以服用褪黑素最好禁烟酒。

睡不着的原因有很多，建议分析失眠原因，再根据情况，考虑是否服用褪黑素。
影响睡眠的原因： 褪黑素可不可以吃？
总体来说，根据个人情况而定，短期的按医嘱服用，一般问题不大。 自行服用，为 健康 考虑要慎重，注意规范使用，把握不好建议咨询专科医生，对于 健康 ，小心点总是没错的。

褪黑素人体可以正常分泌，但是随着年龄增长，分泌量会逐渐降低，尤其在35岁以后，这也是年纪越大睡眠质量越差的原因。

褪黑素可以缩短入睡时间，改善由于某种疾病造成的睡眠障碍。老年人效果会好青年人。

希望对您有所帮助。

大脑中的松果体分泌褪黑素，有一定的助睡眠作用。

二十世纪，科学家们发现，老人和小孩的松果体分泌的褪黑素量差别很大，所以认为这是老人和小孩睡眠时间差距比较大的原因，所以一度认为褪黑素是帮助睡眠的重要物质。

但是事实上，褪黑素对于睡眠的帮助，作用比较微弱，大概是安慰剂的作用，早期效果尚在，但是用着用着就不管用了。

暂时没有褪黑素伤害身体的相关报道，但是它会不会也像其他激素类药物一样，导致自身的激素分泌情况出现问题呢，尚无定论。并不推荐使用褪黑素，改善睡眠。

改善睡眠，最好找到病因，缓解压力，慢慢调节。

也可以使用一些安神的OTC类药物，病因轻易使用安眠药，会有很大的副作用。

睡不着就是失眠了，造成失眠的原因很多，缺钙，缺乏VD，缺乏B组维生素，神经衰弱、压力大，心脏不好，肠胃不好等疾病都会造成失眠，如果是心脏不好造成的失眠吃再多的腿黑素也没用。所以要先查明原因在进行治疗或者营养调理。

不能长期吃，长期使用会抑制自身褪黑素的分泌。市面上有很多相关产品，比如gnc的，倒时差的吃5mg规格的，失眠的吃3mg的。

偶尔吃吃可以的，空姐都靠吃褪黑素来倒时差的