Question

在日常生活中要怎样保护膝盖、膝关节？

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Answer 1

膝关节的保养方法，保持健康体重，适度运动，避免久坐和不良姿势，注意膝关节的保暖。保持健康的体重：膝关节部位承受着更多的身体力量，如果超重，增加膝关节的负担，会加重膝关节的磨损程度，容易损伤膝关节。因此，要保持健康的体重，合理饮食，避免过度肥胖，以维护膝关节。适度运动：患者可以在平时做一些运动，如散步、游泳、太极拳、瑜伽等，以锻炼膝关节。

做运动前一定要热身，穿上舒适的衣服和鞋子。做运动时，运动强度和时间要量力而行，避免运动量过大，长期坚持有助于提高膝关节的稳定性。避免久坐和不良姿势：一般久坐或不良姿势，会使膝关节周围的肌肉组织容易萎缩，使关节失去保护，容易增加膝关节受伤的概率。建议避免久坐，纠正不良姿势。生活中保护膝关节的方法主要有三个方面少负重、多活动和重保暖，少负重。

过度的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎、膝关节疼痛，因此要减少爬楼梯、增加膝关节压力的活动如爬山，也要少带宝宝，少背重物等。多活动，可以做一些不增加膝关节负荷的、有利于膝关节活动的运动，如游泳、慢跑、散步等，同时可以进行一些膝关节的拉伸运动。膝关节受凉还会导致经络不畅，出现疼痛，所以要注意膝关节的保暖，如受凉尽量穿薄袜，可适当配合膝关节加热按摩器。

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Answer 2

人是从直立行走开始,对人类来说是个非常好的进化，但对膝关节来说是非常不利的因素，保护好膝关节首先对那些体重比较大的患者，建议还是要减肥控制体重，体重越大对关节的磨损越大。第二个加重关节磨损，不利于关节的运动尽量减少，可能内科大夫鼓励大家是多爬山多走路多运动，这样可以锻炼他的心脏肺这些功能， 也可以预防心脏病高血压糖尿病，但是对我们骨科医生来讲，我们不太建议做爬山爬坡，包括一些剧烈活动。对于关节的运动，人在睡觉的时候，关节的负重几乎是零。人在站立的时候或者走路的时候，膝盖承受的体重，大概是体重的1到2倍。如果在上下楼梯的时候膝盖承受的力量大概是体重的3到4倍，在剧烈活动比如打篮球，可能是四倍以上。如果是下蹲，膝盖承受的力量，相当于体重七八倍。所以建议患者走路走平路，这个是一个不受限制的，尽量避免爬山爬坡上楼梯，以及下蹲这些动作。

Answer 3

可以带一个护膝，在做运动的时候幅度不要太大，可以轻轻按摩自己的膝盖或者膝关节。

Answer 4

可以选择平时跑步的时候带护膝。另外要在跑步之前做拉伸运动。速度不要太快。