胃食管反流别不注意，饮食注重“3要”，反酸、烧心不扰你
人到中年，身体会因为年轻时拼命工作熬夜产生各种疾病，最容易得的就是胃病，比如说40-60岁是胃食管反流发病率最高的年龄阶段，那什么是胃食管反流病呢？
胃食管反流病的英文简称为GERD，是因胃、十二指肠内容物反流入食管而引起的以烧心、反酸为主要典型特征的临床综合征，严重的话甚至可以导致食管炎、食管狭窄、短食管等并发症。除此之外，这种病是需要长期维持药物治疗和坚持饮食的合理搭配的，不然非常容易反复发作的。
而导致这种疾病的发生原因是多样的，比如抗反流防御机制下降，胃内容物反流对食管粘膜造成的攻击，其最主要的原因是胃食管下括约肌（LES）因为摄入的高脂肪、辛辣食物、胃排空延迟导致过性松弛（TLESR），它无现行的吞咽动作和食管蠕动的刺激，压力降低，从而抗反流防御机制下降甚至失效，胃食管反流。
这种疾病的发生原因是多样的，比如抗反流防御机制下降，胃内容物反流对食管粘膜造成的攻击，其最主要的原因是胃食管下括约肌（LES）因为摄入的高脂肪、辛辣食物、胃排空延迟导致过性松弛（TLESR），它无现行的吞咽动作和食管蠕动的刺激，压力降低，从而抗反流防御机制下降甚至失效，胃食管反流。
咖啡、蛋糕，尽量少吃或不吃
尤其在经济发展好的城市里，大多数的上班族会因为工作两班倒、或者加班严重出现作息不规律的问题。如客服，两班倒的工作，极其容易导致身体内分泌系统紊乱，胃部的消化功能减弱；如销售，经常加班、出差，还有时不时的应酬等问题使他们的上下班时间处于变动中，这样很容易模糊工作与休息的界限，饮食时间就不固定，甚至在睡前还会来一个夜宵。时间久了，就很容易患上胃食管反流病。
1.要清淡
胃食管反流病人平时一定要忌辛辣、甜食，酸性食物，如麻辣火锅、蛋糕、奶茶、咖啡、茶、碳酸饮料、山楂、柠檬；要以清淡、低脂肪、富含纤维、好消化的食物为主，如小米粥、燕麦、鸡蛋、牛奶、豆制品。
2.要适量
饮食要适量，每餐以七八分饱为宜，也可以少食多餐，这样会降低胃部负担，加快肠胃功能的消化速度，即胃排空加快，胃内压力降低，有效避免胃内容物反流。
3.要规律
要三餐规律，尤其晚餐时间安排更为重要。晚餐最好安排在睡前四小时之前。上班族可能因为加班关系，消耗较大，会吃热量比较高的食物，并且在加班完成之后，很大可能性再吃一顿夜宵，然后不运动就进入了梦乡，会延时胃排空的时间，一旦平躺，滞留于胃内的食物很容易反流入食管，并且会造成腹部脂肪堆积，所以临睡4小时前不宜进食。
除了作息时间不规律、过度劳累，情绪波动也是导致胃食管反流病复发的重要因素。大部分胃食管反流病患者都有这样的经历，虽然服药后烧心、反酸等不适症状很快就会得到控制，甚至消失，但是停药有段时间后，生活中遇到不顺心的事情，自己内心无法排解，就会心情阴郁、难过，甚至生气；饮食上稍微不注意，如进食麻辣的火锅、饮浓茶咖啡，复发的情况会愈发频繁。所以，“胃食管反流”不仅需要在注意作息、饮食方面的调整，更要学会舒缓心情，时常保持一个身心愉悦的状态。
