怎样才能拉更多的单杠

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在水一方611521
高粉答主

2020-03-10 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道小有建树答主
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1、暴力拉杠10-20个,拉杠到胸部,不止要到下把而是要过胸部,双腿同时屈膝。

2、屈膝向上拉杠的同时,手腕、手掌同时转动。

3、屈膝拉杠转动手腕、手掌的同时使用三头肌的所有力量撑杠。



扩展资料:

单杠的使用方法

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

4、斜身引体

要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

5、仰卧悬垂

臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

参考资料:人民网——引体向上不能扭动

匿名用户
推荐于2017-09-21
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你指的单杠是指引体向上吧。
引体向上有,正手引体向上(手心朝前),主要参与肌有,背肌--三角肌-三头肌-上胸肌,反手引体(手心朝面),主要参与肌有,背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练,从不标准---标准;反手能标准的完成15个左右了,再练正手的,从不标准---标准。一周练三次,隔天一练,每次练四到五次,中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。
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李涵轲
推荐于2017-10-14 · TA获得超过5757个赞
知道大有可为答主
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你指的单杠是指引体向上吧。
引体向上有,正手引体向上(手心朝前),主要参与肌有,背肌--三角肌-三头肌-上胸肌,反手引体(手心朝面),主要参与肌有,背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练,从不标准---标准;反手能标准的完成15个左右了,再练正手的,从不标准---标准。一周练三次,隔天一练,每次练四到五次,中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。
追问
需要注意什么吗?  怎样用力啊?  亲
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百度网友15f33eb
2012-12-17
知道答主
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挺胸收腹,用你的胸去够单杠,背部发力带动身体向上运动,二头和肩是协同发力,数量不是绝对的,标准就有效果。叠腿是为了更好的控制重心,稳定身体。上去后可以停1秒,如果控制不了也可不停,下放的时候要尽可能慢

悬垂后身体绷直,用力向上拉至下颚,轻松放下再进行第二次,如果力量不足,刚开始最好有人辅助练习,即双手托其后腰,上杠后给予一定的助力。一次不要练太多,循序渐进。在臂力不足的情况下,可以借助一些振动,如举腿和向后撩腿等腰部的摆动,增加振幅使其容易向上拉起。
来自:求助得到的回答
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tzzhj1
2012-12-09 · TA获得超过177个赞
知道答主
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我的意见是先增加手臂力量,引体向上一个都做不起来的话就让自己吊在单杠上,双臂垂直地吊,然后计算时间,等你能坚持2到3分钟的时候自然而然就能拉一个了。
要注意的是引体向上尽量不要晃(就是用腰腹的力量作为助力),要凭背肌和手臂的力量慢慢拉上去,欺骗性的动作欺骗的是自己而已。
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