Question

每天坚持慢跑4公里减肥吗？求给予信息和增加项···谢谢

本人身高1米8 、体重180斤，23岁，学生时代是运动员出身，参加工作后时间变少也隔离了每天魔鬼一样的训练，开始发体，目前目测我体型是结实型就是腹肌变成了小奶油肚，瓜子脸变成了圆脸，两胸肌也开始慢慢变成两赘肉了，我需要立即恢复！，每次照镜子让我很揪心我怎么成这样了，现在决心已下开始恢复训练坚持每天慢跑4公里这样效果好吗？希望有大侠给予我坚定信息，还有什么附加项目希望各位大侠们给与指点，如果采纳，成功后下一步还得继续请教！

Answer 1

我最胖是177个子200斤。看来你和我胖的时候差不多啊。你变胖肯定是和吃有关联地。首先吃饭吃到7分饱就行，晚饭更要少吃，还要避免吃面食，夜宵就不要想了。我见过太多人都是结婚工作以后胖了。锻炼的话是必须的，但你又想瘦又要强壮，就去健身房吧，4公里太少了，减肥注重的是时间和强度，锻炼一个小时，能跑7公里就差不多了，以你目前的体力，这个任务也比较重了，你可以将跑步机跳到7公里的速度，累的时候就降到5公里快走，走一会儿继续跑，再怎么样也要坚持一个小时，跑步时可以听音乐，听你最喜欢的歌声音稍微大点会很好。跑完做一些健身运动，健身房有很多健身器材啊，制定个计划，比如什么运动要做多少个，天天做起来。晚上饿了可以吃些苹果，喝些白开水。这样一个月你总要瘦10来斤。

Answer 2

运动肯定好的，再加上晚饭减量，效果会很好

Answer 3

可以增强体质