初学者怎么练瑜伽倒立 倒立瑜伽有什么好处
【导读】：瑜伽倒立是一个比较高难度的动作，对于刚开始学瑜伽的人肯定不会做，那初学者怎么练瑜伽倒立？倒立瑜伽有什么好处？一起看看吧！
初学者怎么练瑜伽倒立
初学者练瑜伽倒立可以先学习比较简单的倒立姿势，下面一起来看看下面这5式适合初学者的瑜伽动作：
1.下犬式
来到下犬式，把抱枕放在额头下方
双脚与髋同宽，双手略比肩宽
膝盖上提，腹部内收，背部延展
双手伸直，肩膀远离耳朵
保持1分钟
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触
身体往前延展，双手向前
额头放在枕头上
保持1分钟
从上一个体式，抱枕靠近身体
胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧
保持1分钟
3.双角式
双脚一条腿的长度，双脚朝前
双手撑地，摺叠向下，头顶放在抱枕上
保持2分钟
4.靠墙头倒立准备体式
然后，靠墙练习头倒立
双手十指交扣
刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的
所以，需要双脚踩在抱枕上
腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直
保持背部延展，保持1分钟
重复3次
5.挺尸式变体
仰卧，双手打开，掌心朝上
小腿放在砖块和抱枕上方
保持10分钟
倒立瑜伽有什么好处
1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；
3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。
4、 强化免疫系统，倒立有利于身体排除毒素以及那些被淋巴结清除的细菌，肌肤自然吹弹可破，高价贵妇品牌的瓶瓶罐罐可以少买些喽。
5、 缓解背部疼痛，很明显，倒立会减少脊椎骨之间的压力，背部疼痛当然会缓解。再也不用被 *** 师傅调侃身体状况与实际年龄不符。
6、 更有自信，在很多人眼里，倒立是个不那么安全的姿势。当我们克服一份恐惧，专注地相信自己，并享受它带来的新鲜感和成就感，那时的自信绝对没有杂念。
