Question

男生备孕吃什么维生素比较好，怎么补有利于提高生育能力？

男生备孕吃什么维生素比较好，怎么补有利于提高生育能力？

Answer 1

男性备孕时，可以适当补充以下维生素来提高生育能力：

1. 叶酸：叶酸可以促进精子的形成和发育，提高质量和数量。建议每天补充400微克的叶酸。
2. 锌：锌可以提高男性的精子质量和数量，增加精子的活力和速度。建议每天摄入15毫克的锌。
3. 维生素C：维生素C可以增强男性生殖系统的抗氧化能力，保护精子免受自由基的伤害。建议每天摄入1000毫克的维生素C。
4. 维生素E：维生素E可以保护精子免受自由基的伤害，降低DNA损伤的风险。建议每天摄入15毫克的维生素E。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以提高精子的数量和质量，增加精子的活力和速度。建议每天摄入500毫克的Omega-3脂肪酸。
此外，男性备孕也应该注意均衡饮食，提高身体健康状况，避免饮酒过度、吸烟等不良习惯，保持健康的生活方式。