Question

初学者游泳先学什么姿势

Answer 1

初学者游泳应先学蛙泳。

1、性价比高

蛙泳是唯一一个只达到业余水平时，游起来也很优美的泳姿，大概10节课到15节课，性价比很高。其他泳姿，自由泳、仰泳、蝶泳业余水平，游起来都很难看，不适合用来初学游泳入门。

2、对学习者身体素质要求低

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

3、便于保持平衡

虽然蛙泳的动作难度是四种泳姿（蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳）最大的，但它是最容易游起来的。蛙泳动作是左右对称的，便于在水中保持平衡；易把头伸出水面，换气简单；省力；前方视野好，在泳池不容易撞到人。

蛙泳的分类以及优缺点：

1、蛙泳的分类

平蛙：行进路线接近水平。只有抬头换气时，肩膀出水面少许，大多时候是在水平滑行，主要动力来源是蹬腿，适合初学者。

波蛙：波浪式的行进路线。从水面上看，波蛙身体起伏高，胸背出水面，上身呈前扑姿势，对身体力量有一定要求，划手会产生部分前进的动力，适合进阶练习。

2、平蛙和波蛙的优缺点

平式蛙泳优缺点：

优点：宽距蛙泳腿，蹬水路线长，能充分发挥髋关节和大腿肌肉力量；换气相对波蛙来说比较轻松。

缺点：收腿时两大腿距离大于肩宽，形状阻力增大，影响前进速度；夹水动作造成大腿内侧肌肉酸痛。

波浪式蛙泳优缺点：

优点：一般采用窄距蛙泳腿，收腿时阻力不会突然增大；对水面是小腿及脚内侧，蹬夹同时完成，不会造成大腿内侧肌肉酸痛。

缺点：蹬夹力量没有平蛙大；蹬夹水主要是小腿发力，对膝盖伤害相对较大；换气时需拉高上身，对体弱者困难。