Question

打篮球投篮的时候使不上力怎么办？

我是用单手的，可是臂力不够大，每次投篮距离一远球就飞不到了，这是怎么回事，该怎么办啊？

Answer 1

　　投篮用不上力，是因为手腕的力量不足，不仅手腕还有手指，都要有力。能够做到压腕拨球，命中率就会提高很多。所以，需要做的是加强手腕和手指的力量。‍
　　手腕力量训练：
　　身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
　　手指力量训练：
　　指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

Answer 2

千万不要去通过俯卧撑或哑铃什么的练臂力，那只会让你肌肉僵硬，力量是有了，投篮的手感没了。其实你根本不是力量不够，是不会发力，只有多投找感觉。我可以给你一个我身边的例子：我一个同学身高大概175左右，不到100斤，严重胃出血，看起来似乎风吹即倒的样子。但他可以轻松投三分，而且他是当年我经常打着玩的那帮同学里中投命中率最高的。

Answer 3

标准的跳投是略向前跳的，可以借助起跳向前的惯性，不影响手感的情况下在身体达到最高点前就出手，可以投的远一点，你这种情况千万不要在身体下落的时候投篮。
另外平时可以练练上肢力量。

Answer 4

跟臂力有一些关系，但是根本原因，或许是你投篮时整个身体协调的问题！告诉你个口诀吧。抬大臂，伸小臂，甩腕，拨指!然后再配合你自己的起跳，注意协调！距离远了，可以通过起跳来弥补的

Answer 5

多玩会就能掌握力量了,三分可能有点困难,但是中投什么的绝对没有问题