Question

如何练腹肌才能练出线条？我经常去健身房做器械，也做有氧。可是还是不出腹肌线条。哪位哥们帮帮我。

我吃得比较多。虽然不胖，肚子很硬，可是就是没有线条。哪位大哥告诉我如何饮食搭配，小弟谢过了。还有，是不是不能撸管啊。本人有撸管的习惯。。。可是又控制不住。。。

Answer 1

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢?
以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?
肌肉线条到底是什么?
肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)
拥有肌肉线条的条件：
肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个?
1.过多脂肪!
肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢?
脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了
比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!
2.肌肉量太少，肌肉太细
很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条?
如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
比较后：
想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积
想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何?体脂如何?
如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!
如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

Answer 2

我是一名健身教练，
首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。
记住，不管练什么，重量不是关键，动作才是关键。
正常去健身应该3天要停一天，3天里最好有一天练练体能。
一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，一般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀一下，不教你，怎么显得他专业呢。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 3

腹部肌肉是全身之中比较男练的需要坚持，其他部位必须保证充足的休息，腹部需要持续大运动量刺激才会有效果，世界上目前锻炼腹肌最行之有效的方法有几个，一般健美专业人士用的；排名第一的是《倒踩单车》，就是躺下然后举起双腿做踩单车的动作，幅度越大腹部双腿越往上挺效果越好。第二就是将军椅借助器材的有条件的话。以下的就是仰卧起坐说起来简单这个很有学问，介绍几个有效的给你，双腿一定要并拢，双脚紧靠臀部，双手放到大腿上，起来的时候头部和膝盖平行，不要完全起来，12个一组，一天坚持做到20组每组间隔1到2分绝对有效。还有就是抱头仰卧起坐这个要做到起来下巴够到膝盖，误区千万不要真抱头只是要做出这个动作。再有就是加大量刺激的话可以双手抱重物在脑后做。 这几种是最有效的专业锻炼腹部肌肉的方法，世界上的健美明星运动员都离不开这几个锻炼方法，当然还有很多根据个人设定的方法。这是我了解很多专业人士的方法。尽量吃低脂肪的，水果蔬菜多吃。

Answer 4

在做腹肌的同时还应该注意核心区域其他的锻炼，这样可以达到很好的锻炼效果

Answer 5

进.强壮中国人吧，那里会有你想要的东西.