Question

我现在15岁 想练腹肌和胸肌 怎么练会两三个月练成 本人55公斤 1.76m

没其他东西

Answer 1

1：看你腹部有没有赘肉，有赘肉的话要减掉赘肉，然后再做锻炼前做些有氧运动在做仰卧起坐！
2：你要是腹部没有赘肉的话每天30组仰卧起坐每组40个仰卧起坐，对于身体状况来判断你要做的多少注意不要过度练习！   
再告诉你我总结出的训练秘籍：训练后喝些牛奶和蛋白粉冲的水有助于腹肌成长
                                                 如果你想速成的话也有办法 不过看你吃不吃苦啦！在双杠上倒挂金钩做仰卧起坐  这样很累但是成果很快     
大约两三个星期就成这个样子啦

这是腹肌训练法
胸肌训练法是：
做俯卧撑：

这是1

这是2
心里念着1 2 1 2   根据这个图变换手的位置 练胸肌和背肌   往下去是吸气 往上去是呼气
也是做完以后喝些牛奶和蛋白粉水   几个月之后你就会成这个样子

 

 加油吧 ！
推荐我  纯手打！！！！！！

Answer 2

身高176CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 3

如果只是在家练习：
腹肌：仰卧起坐，15个/组，间隔20～30秒，做4组
叉腰肌：先是右手提重物，左手叉腰，身体向右侧倾斜，然后依靠叉腰肌力量慢慢将身体拉回，然后换左手。12个/组，左右手各做4组。
胸肌：俯卧撑，注意要保持手掌的宽间距，如果间距过窄，就会练到肱三头肌了。12个/组，做4组

Answer 4

小小年纪就想有腹机胸肌，可以的，快跑（3公里），仰卧起坐，做到痛！（只要是练腹的运动都可做) 胸肌，俯卧撑，哑铃加臂力棒最好，如果健身房里的有扛铃卧推最好。二三个月决对可以有明显效果的，但要吃点有营养的东西!

Answer 5

最简单的仰卧起坐和俯卧撑。
仰卧起坐练腹肌
俯卧撑练胸肌。如果加哑铃推举效果更好。。。。
当然，还有更系统的锻炼方法，能够根据不同肌肉块来锻炼。如上腹，下腹，侧腹。上胸，下胸。等