Question

我要一个月内练到腹肌，谁能给我制定一套腹肌计划。（我今年十三岁，1米54,80斤标准身材）

拜托

Answer 1

首先每天要坚持都练，每天抽30分钟时间。内容如下：
1、慢跑10分钟。也可原地跑动。
2、仰卧起坐----仰卧举腿-----斜起仰卧起坐。三个动作各进行三组，前两组每组20----50个（根据自己的能力来定），最后一组做到力就竭（没力气）。
但一定要坚持！特别是前面的跑，一定不能放松，只有通过跑步才能把腹肌外的脂肪减掉，这样腹肌才能看上去明显。
加油！

追问

只做仰卧起坐100个行不行？

追答

腹肌的组成：腹上肌、中肌、腹下肌、腹外斜肌。仰卧起坐只练到腹上、中肌。下肌要用仰卧举腿、斜肌要作斜起仰卧起坐。

Answer 2

问运动老师