我16岁，一个月前开始每天晚上睡觉前练俯卧撑从20个4组到现在30个4组，每组休息30秒，但是从来没有肌肉... 20
我16岁，一个月前开始每天晚上睡觉前练俯卧撑从20个4组到现在30个4组，每组休息30秒，但是从来没有肌肉酸痛过，是怎么回事？...
我16岁，一个月前开始每天晚上睡觉前练俯卧撑从20个4组到现在30个4组，每组休息30秒，但是从来没有肌肉酸痛过，是怎么回事？
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如果是练胸肌，则俯卧撑双掌间距变为两倍肩宽 练臂肌则间距为10公分
若腹肌，改为卧虎功，即保持俯卧撑姿势不变，腰背挺直。 坚持4分钟，隔1分钟做一组，你做三组试试。若臂力足够大，则练习单臂俯卧撑
若腹肌，改为卧虎功，即保持俯卧撑姿势不变，腰背挺直。 坚持4分钟，隔1分钟做一组，你做三组试试。若臂力足够大，则练习单臂俯卧撑
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加大运动量，因为你的肌肉已经适应了你的运动量。你可以放慢速度一个一个的做。
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一个月的时间还不够，我17岁的时候坚持了2个半月就出来了！
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你的身体素质好，还没到你的锻炼强度
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练胸肌的话 你发力一定要用胸发力 多组数
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