Question

我要练肌肉，天天都练肌肉好吗？

顺便问问我之前练过。二头肌练大了。但前臂比二头肌小的多，要怎么练大前臂？
再问问什么样的食物蛋白质多？

Answer 1

　　肌肉需要运动期和舒张期，每周要利用固定的时间去练，可以是三天或者四天即可，
　　但这三天或四天运动期要相对固定，不可休一天练一天，一般休前要进行一次相对运动量大的训练。
　　而且运动期间的每天运动时间段要相对固定，这样才能出肌肉，出我们所谓的“伸缩度大”的肌肉，而非“死”肌肉。

　　第一个月的饮食：三餐一定都要吃，晚餐少吃碳水化合物就行了，也就是各种主食。
食物搭配上多吃蔬菜水果，豆类，肉类尽量吃牛羊鱼肉。

　　第二个月有氧运动已经为你打下了不错的基础，耐力和心肺功能一定都有了明显的提高了，那么开始无氧运动吧，也就是器械。
先从全身来，每天安排身体几个大肌群都得到锻炼。
胸部：卧推，至少2组，每组12个。重量自己量力而为。
背部：高拉拉背、低拉拉背个2组，每组12个，重量自己定。
肩部：肩部推举器，至少2组，每组12个。

Answer 2

先说第一个问题,锻炼最好有张有驰,每周三天就可以,但要保证每次锻炼的质量和时间,并坚持下去.
再说第二个问题,最容易练出形的就是肱二,而前臂的肌肉不容易练出形.目前我所知道最好并且最简单的方法是卷腕练习,具体方法:用一根绳一端绑上哑铃等重物,另一端系在一根小木棍的中部,站立姿势,平伸双臂,抓住小木棍两端卷腕,把重物卷吊上来,再卷吊下去.---这种方法见于魏峰《世界特种部队高级格斗术与功力训练》，效果很好。
第三,多吃肉蛋,牛奶.

Answer 3

一周练4天 修3天
我是健身房的健身教练