Question

全身锻炼计划，能在家做的，小范围的就行

全身锻炼计划，能在家做的，小范围的就行，实用简单点的动作，求个计划，谢谢大家

Answer 1

最简单，最锻炼人的就是3个常见运动。跳绳，俯卧撑，仰卧起坐。
跳绳你开始就连续跳5分钟，跳3组，或者跳300个，跳3组。
仰卧起坐就隔天做一次，每次做20到25个一组，做5到6组。
俯卧撑就每天做，每次15到20个一组，做6组。
这样锻炼一个月，你会发现，你的体格强壮了很多。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

Answer 2

我是一名健身教练，
俯卧撑锻炼胸肌。
仰卧起坐锻炼腹肌。
哑铃锻炼手臂。
跳绳锻炼脚，帮助减脂瘦身，身材更均匀。

你可以选择每次：
1）20至30分钟跳绳+10至15分钟俯卧撑，上时吸气，下时吐气。
2）20至30分钟跳绳+10至15分钟仰卧起坐，起时缓缓呼气，卧时吸气。
3）20至30分钟跳绳+10至15分钟哑铃，左右手每2分钟交替一次。
三者交替锻炼，每星期选择其中一组，最少做一、两天。肌肉对锻炼会有一定的适应性，一旦适应了那么效果自然就打折扣，所以三组交替做效果会更好，也比较不乏味。
要注意俯卧撑、仰卧起坐和哑铃时千万不要憋气，动作不可太快，用心感受肌肉的运动，才能事半功倍。

平时可以加一些户外运动更好，游泳、跑步都是不错的选择。能够走楼梯的话就尽量不搭电梯，骑自行车上班最好，搭公车的话提前一个站下车再走去目的地。日常生活中多争取走动的机会，可以弥补运动量的不足。

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

Answer 3

跳绳，踢毽子、瑜珈、广场舞、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，都很好啊！