Question

我13岁，166cm，44KG，没训练过，50米跑6.7，请问100米大概跑多少秒，还有我是初一的，没太多时间训练，

每年的10月开运动会，我只有寒暑假进行专业训练，每天只能做些基本训练，请给偶一个训练计划，且我希望明年运动会能得百米第一，求高手
且，这个计划要能够训练到我的腿部力量，爆发力及其他可以提高速度的力量 不要抄袭别人滴，因为别人的我基本都看过了，但因为我是初中生，也不是田径队的，他们的计划我只有放假才有空训练，求适合我的方法（每日基本训练方法和放假时怎么训练） 跑的时候是不是前脚掌着地？？怎么样让自己适应前脚掌着地，我平常前脚掌着地的话脚会感觉疼，求高手

Answer 1

想专项100米，就得专业的训练。不知道这样的天气，早上能坚持起来训练么。可以的话就来分两个阶段训练。
早上 提前点起床，跑两三圈热身，先学习 摆臂、后蹬、高抬腿、单腿跳30米（最少跳两次）等等专业热身拉韧带动作，这些动作有助于提高100米的速度。学会后纳入每天热身范围。
周1、3、5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。
周2、4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。 引体向上10个 + 俯卧撑10个另一组 。熟悉后根据自己的情况递增。 加到15 或20个。
周末自由活动，但不要去通宵/喝酒，会影响训练的。
下午上完课业也按照早上一样训练。 可以适当的调节下训练项目。譬如玩下双杠，打球，踢球都可以的。
至于其他的细节，怎么使用起跑器起跑，摆臂和步伐间的配合。100米怎么用力，都的靠自己琢磨，复制别人的会影响自己的，要跑出自己的套路。
这种方法只适合短期的训练，长期的要看练下来一段时间后，具体是什么情况才能制定出下一步训练计划。

Answer 2

按你的成绩来说你应该能跑进12秒这个数字里面，我推测是这样的。训练的话。需要去室外的。
跑步跑步，不跑你怎么进步。训练的话你就先热身，在拉韧带，在原地高抬腿一分钟，做3组。在单脚跳30米，每只脚跳3组。在跑3个60米，跑3个100米，后退跑50米，跑3个。在最后跑150米怕3个.
在家里多做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。
训练量大自己适当的减少。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

追问

啊？我可以跑进12秒，为神马我们学校50米6.7左右的人百米只能跑13秒多一点呢，你说我训练多久才可以进12秒？

追答

我说12秒又不是12秒整。是你破13秒到达12秒90几。能给个采纳不？主要看天赋。有的人底子好，二个月，甚至一个月就突破了。

追问

我腿长97cm左右，老妈以前全市第一，但那时体校因为她父母个子不高所以没长高的潜质才不选她入体校，父亲1.72米，高中时100只能跑12.5秒我母亲只有1米57，100米短跑训练时70米后很难保持速度，但若有人跟我一起跑我后面就能保持速度 请问我若明年暑假这样训练2个月成绩会进13秒么，最快可以达到多少秒 ，，，大家回答都很好，我也不知道采纳谁的，纠结中，再过一段时间没人回答的更好我就采纳你的

追答

不想打击你。你可以说没有遗传到你妈妈运动的基因。初一时候我没经过训练就已经12秒60几了。我还是不属于有天赋的。别太纠结你就努力训练。能达到多少，谁也说不清楚。

追问

大哥，我平时训练都没测过100米，所以我也不知道我百米可以跑多少，请问二百米弯道怎么跑，力该怎么用

追答

200米就是弯道技巧。弯道时候用百分之九十五，不要全力。靠内手臂摆动幅度小点，外的大点。

Answer 3

1.我想知道你家附近有没有健身房，或学校田径队上力量时你能跟着上
2.你是农村还是城市
3.你的立定跳远成绩
4.你是男生女生
100米你初中生应该12.5-14.5秒之间非专田径运动员的话

追问

城市，立定跳远只能跳2.1米，男生，100米没测过

Answer 4

我自己的经验和你说吧！本人国家2级运动员！从没进行过专业训练！全在校训练！当时跑步为了加分！
首先你有家庭遗传没有？父亲或者母亲有短跑强项？
另外你的6.7是什么场地？短钉塑胶？大腿肌肉是否明显凸起？
不问了还是说说你现在的情况！平时课间建议你打篮球！早晚做做蛙跳！和单杠引体向上！如果有条件！可以做做腰部锻炼！切忌有安全保证的范围内！注意拉筋！每天活动前热身400米场地长衣3圈即可！我小学五年级是7.6！在完全没有正式训练过情况下！每天基本就打篮球为主！后期踢足球！初三为了加分才参加运动会成绩是11秒1！短跑主要在于后半程的强劲！按照你现在的情况估计你百米在13秒到15秒期间！属于普通学校速度快些的！主要估计是你后程可能会不足力量流失导致动作变形等！200米预计你成绩在24到26之间或者更多！我只能感谢我的母亲！我母亲是市里有名的短跑选手！
我高中时期经过一阵强度训练！很遗憾最快成绩也是在省运动会上的10秒7！国家一级是10秒6！抱憾终生了！非专业选手在经过专业训练后会有一个很快的提高！但是再进步基本就难如登天了！
体育项目说实话！吃苦与否不提！如果不做早期专项性的训练！包括营养的补给！或者类似的专项训练！最后只能作为作为一个爱好！按照你说的！我建议你！加强大腿肌肉锻炼和手臂力量是最直接的做法！短跑项目摆臂力量很重要！容易被大家忽视！足够你笑傲校园了！另外你没说你腿长多少！你短跑属于什么类型的！兼项是跳远还是200？体育是一个男人很愿意拥有的天赋！祝你好运！

追问

我腿长90cm左右，老妈以前全市第一，但那时体校因为她父母个子不高所以没长高的潜质才不选她入体校，父亲以前以学习为主，体育为辅，父亲1.72米，高中时100只能跑12.5秒我母亲只有1米57，100米短跑训练时70米后很难保持速度，但若有人跟我一起跑我后面就能保持速度，求每天训练方法

Answer 5

我以前高中时是田径队的 你要一周一个循环 星期天放松 蛙跳 高抬腿 后蹬 有条件的话 深蹲杠铃 这事腿部力量 要想快是要注重协调性的 所以 原地摆臂 俯卧撑 仰卧起坐 背起 都要做
建议 高强度 多组数 训练前注意热身 避免受伤

Answer 6

因为你没有时间做专业的训练所以我建议：平时没事的时候跑跑楼梯、做下蛙跳，是可以锻炼脚力的，短跑的起跑也是很重要的，这个需要练练，多冲刺110米！

Answer 7

慢慢来，要有耐心，50秒没问题吧。我100米37秒，信不？慢慢练，争取每天早上都要跑30分钟

追问

大哥，你100米37秒，我这是田径啊，100米我爸爸跑12秒，我哥跑13秒，不可能37秒吧

追答

我是匀速跑的啊