怎么减掉肚子啊?去健身房都一个月了也没见有什么效果,哪位帮帮忙啊?

一个月几乎天天都去跑步也在30分钟左右,还有动感单车。仰卧起坐也在坐但是怎么还是没见效果呢啊??本人也不是很胖就是有肚子。... 一个月几乎天天都去跑步也在30分钟左右,还有动感单车。仰卧起坐也在坐但是怎么还是没见效果呢啊?? 本人也不是很胖 就是有肚子。 展开
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Ann_安玉
推荐于2018-04-12 · TA获得超过327个赞
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这两天我也在健身房锻炼,为了避免走弯路,所以一上来就请了健身私教。
到现在一共上了3节课,最明显的应该就是肚子了,赘肉少了些,重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样,但是腹部运动是节节必有的,与你一同分享一下:

上腹部:45度慢仰卧起坐,一共4组,每组20-30个,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了,然后马上下去继续。

下腹部:双腿放下,举起,一共3-43组,每组20下,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度,与地面垂直,然后慢慢放下大概20度,然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版,不过太累了,就不在这里跟你说了。

我相信这个你能天天坚持,不出多久,就能感觉到紧实的小腹。

预祝减肥成功!
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追问
你说这些我都有做啊,你就做这两个吗?在健身馆就不做别的了啊??
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当然不是啦。你不是仅仅是肚子上的问题吗?
一般我是先开始1个小时的私教课,然后到跑步机上跑50分钟左右的有氧。
私教课的时候主要是训练肌肉。腹部的话主要是上腹部和下腹部,也就是我刚刚说的那两样。还有每次必做的是腿部运动,可能对腹部有一定的用处吧,其实也就是甩腿,需要腰腹部用力。
这个当然是锻炼了,很重要的一点是饮食,不知道你有没有注意呢。如果可以的话把你的每天的饮食记录下来,不介意的话能把你近几日记录的饮食发上来吗?
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
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疆哥
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2012-12-27 · 为您提供全面投资理财咨询
疆哥
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减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼
锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。
同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
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幸季39
2012-12-27 · TA获得超过3.6万个赞
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减肥一开始都是快的,减了一段时间就会减不下去,因为那是身体自身在修复,在稳定,在协调,在缓冲,这个阶段不要灰心,要坚持下去,身体稳定下来后就会再减,然后过一段时间就会又有一个修复期,然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了,因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉,那的肉长起来了就容易胖了,而减肥的话,那里的肉却是最后才能减掉的,而且不容易减,那里的细胞和别处不同,所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉,是要很长时间的,需要很好的耐心。那里就像开关一样,没肉全身都不容易胖,一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持,不要着急,减得太快是不利于健康的,晚饭尽量少吃,夜宵就免了吧,早餐一定要吃,要吃容易消化的,午饭要吃饱,白天一定要正常吃,因为白天要生活工作学习的,需要能量,吃的可以消耗掉的,真正胖的是晚上,所以白天真的不必折磨自己去节食,没用,关键是晚餐,节食就晚上节食最有效,还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食,尤其现在,这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的,身体异常(很多以前3,4个月才可以出来卖的鸭子,现在一两个月就可以出来了,因为很多激素养大的,其他的动物应该都差不多吧,鱼虾来说,现在的水污染更厉害。)。生活要规律,不过也不能一下子减的太多,一个月减的超过20斤(当然个人情况不一样,这个极限也不一样)就要注意了,最好咨询一下医生,那样对身体也不好,脂肪是存毒的,一下子减的太多,毒素来不及排,身体会有反应,当然各人的情况不一样。基本来说,晚饭不吃,减肥很有效,不过,不吃晚饭,晚上就尽量不要做剧烈运动,那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃,不吃的话对身体不好,还有就是晚饭因为没吃,胃是干瘪的,所以早餐一定不要猛吃,那样伤胃,要吃容易消化的,不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽,因为吃饭本来就是个消化吸收的过程,这个过程需要能量,胃里的这个能量也是一定的,吃得快,嚼的不烂,花在消化上的能量就需很多,那样用于吸收的能量就不足了,消化出来的营养吸收不了,就会储存下来变为脂肪。
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2019-02-01 · TA获得超过107个赞
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我练收腹运动,加呼拉圈每天20分钟。一个月了没一点效果。我没控饮食方面,本想着我本身也没爆饮习惯,每天两餐,无肉不欢,每餐吃饱。但我发现光靠运动减肚子赘肉那是不可能的,得控饮食,肉不能吃多,饭不能吃饱,只能7分饱。唉,我只当运动段练身体好了,减肉是不行了。
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暮光35875
2012-12-27
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仰卧起坐最管用 还有蹲下站起 都是我的经验 没事就运动 吃饭后先站20分钟或者半个小时 切忌吃过饭就坐那
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