Question

每天跑3000米，一个月能瘦多少？

本人虚胖，下身水肿。准备去健身房，一天大概跑3000米左右，，如果这样坚持一个月，能瘦多少？（公斤/斤）有经验者请分享，，

Answer 1

按照大多数人来说，3000米大概三十分钟左右，科学证明跑步最少要四十分钟以上，才会开始消化你体内的脂肪，之前都是在消化你体内的糖分，所以你这么跑减肥效果是不会很好的，当然也可以说聊胜于无，毕竟比不动弹强。

1. 运动减肥的话，给你点建议把：

1.   跑步的话，建议你最少每天跑一个小时，路程大概10千米左右，那样是最有效的，成果你可以参见杜海涛。建议你下载一个计步器软件，例如nike+之类的，有好多，可以记录你消耗了多少卡路里，走了多远，还有语音提示。

2. 如果每天10公里你坚持不了，建议你快走，同样的路程，快走的效果和慢跑是一样的，而且还不累，十公里，最多不能超过两小时，那算快走。

3. 跑步前后两小时不要吃东西，我一般都是晚饭的时候去快走，正好晚上也不吃饭。同时去网上找一些拉伸运动，拉伸一下效果更好。

2. 跑步或者快走减肥

1.  早饭：一定要吃，不吃早饭的话，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。
   

2. 午饭：七分饱，少油腻，少吃主食，多吃蔬菜。
   

3. 晚饭：不吃，或者不吃主食只吃菜。
   

4. 运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。
   

5. 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。
   

6. 其他：多动别懒，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。 

  

Answer 2

这个要配合一定的饮食，还要看看你的体质是否适合跑步，如果你的肉很紧那种我建议你不要这么剧烈的运动，否则的话会形成肌肉块，就更难减下去了。
减肥是需要饮食和运动双管齐下的，最好是根据自己的具体情况来制定减肥计划，这样才能事半功倍。
如果你的肉很松，就可以尝试运动减肥，你说的一天跑3000米，如果你天天坚持，再少吃点脂肪含量高的东西的话，一个月最少都是10斤以上

Answer 3

本人高中生,曾为校运会坚持练习一个月1500米,大约瘦了3斤.
不过体质提升了.
个人认为不管减肥效果如何都值得去跑下长跑,对健康很有利,这正是许多人缺乏的.

追问

才3斤呀，，我不想有肌肉，，我只想减肥！！

追答

长跑几乎不怎么长肌肉啊
瞧瞧马拉松选手们,有哪个不是骨瘦如柴.
嗯嗯,认真点...
长跑几乎不长肉是真的,能坚持下来的话,肌肉线条会相对明显.至于明显程度,就根据锻炼强度而定了.强度主要同负荷关系较大.
提醒一下,持续锻炼30分钟以上才会有较可观的减肥效果,因为这时脂肪开始分解成糖类物质.
选择有氧运动.
嗯.加油

Answer 4

有可能但也有不可能，怎么说每个人都不一样，有的人跑一个月没瘦反而肥了。有的人确实瘦了但只瘦一点点，有些人跑完反而瘦很多。反正看个人是属于哪种类型的人

Answer 5

我练健身很多年，经验非常丰富。给你以下忠告：1.贵在坚持，把健身训练成为生活的一部分，如果一个月以后没瘦下来你还能坚持吗？2.找个专业教练咨询运动量，运动计划。3.把力量训练和有氧训练结合起来减得最快。