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如果要效果好，建议可以快慢结合，至于瘦多少，看个人情况的，有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的，坚持下来，才能看到效果。
另外跑完步，一定要做放松和拉伸，不然就是会腿粗。
另外跑完步，一定要做放松和拉伸，不然就是会腿粗。
追问
放松拉伸。。。？怎么做啊？
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