Question

肚子上的肥肉都变成肌肉了 但还是很高顶着个肚子 怎么减下去

我以前很胖 后来坚持了两个月的锻炼 伏卧撑 压铃 就怕大肚子都变肌肉 后来还是变了 如何能让肌肉收回去
一直都有节食 也没见胃变小

Answer 1

肚子大是3个原因：1你的胃肠大，吃的多。2你的腹部肌肉多。3你的腹部脂肪多。
控制住饮食，每顿饭都是7成饱，慢慢你的胃就小了，给你很多东西你都会吃不下去，这个过程得慢慢来。
肌肉多是锻炼的效果，绝不是坏事，因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量，而脂肪不会消耗任何热量，就是说如果你有很多肌肉，就算不做运动，每天都要摄入很多热量才能保证肌肉的消耗。
减脂要靠有氧运动，心率在最大心率80%，持续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪，如跑步，游泳，骑自行车等。
你的让肌肉缩回去的想法是错误的，完全不必如此，只需加强有氧运动，两个月的时间并不长，减脂是个长时间的过程，不必太着急。
健美运动员的腹肌是怎么出来的？他们也是先增肌，不停的摄入蛋白质，碳水化合物，和少量不饱和脂肪，然后备赛期集中减脂，脱水，腹肌才出型，咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。
因为减脂和增肌本来就有冲突，有氧运动会把人练得精瘦，如果你想有型又长期保持身材，还是需要肌肉为你保底，只有肌肉多了，人体需求的热量大了，才会吃什么都不胖

Answer 2

Answer 3

应该是胃部顶的，少吃点让胃缩点试试。另外多做仰卧起坐吧，慢慢来。一定不要吃十成饱。

Answer 4

刀砍斧剁....
或者吸气....

不做增肌的动作 多做有氧运动