Question

体质差跑1000米跑不了。跑步注意什么？

我体质差，后天体育考试，1000米补考，4分35秒跑完，怎么样能短时间提升体能，还有跑步时注意什么才能维持体力或减少体力消耗？

Answer 1

长短跑并无太大的区别 都需要后臀肌的力量 短跑用它是爆发力的作用 长跑用它是坚持摆动大腿的力量 都要用后臀肌！！！短跑还要小腿肌肉发达 很关键 长跑的上肢肌肉很关键 需要长时间的摆动 而且都还要用到腹肌和背肌 这是力量练习中必不可少的 和后臀肌一样重要！！！
简练的告诉你 心肺能力必须好 但体力太差 需要力量的练习 多加哑铃的训练 增强下肢的力量 绑沙袋也可以 上肢也要加强 长跑不仅是心肺要好 力量的基础也很关键 所以加强力量是你目前最需要的！！！
跑步时调整好呼吸 节奏要稳定 步频要稳定 不可做变速跑运动 全程要匀速 岔气或者呼吸急促时要大口呼吸 增加吸氧量 学会调整自己的状态 一般要采取跟随跑的战术 跟着别人 对方太慢就超过去寻找下一个目标继续跟随 以此类推 别人跟着你 不用慌 就按自己的节奏跑 对方超你时 跟着他 不管多快尽量跟住 因为跟随跑省力气！一个星期跑一次到两次五千到一万米 必须要有实践和练习的效果 否则说是没用的！！！
赛前多加练习 一天主攻短跑 跑两个四百米 跑三个二百米 一天主攻长跑 跑个8000米 每圈一分五十左右 长短结合 以长促短 一天主攻力量 去力量房训练 这样是赛前最好的准备！！！
加油吧！！！
跑前当天的准备活动：慢跑两千米 踢腿 高抬腿 后蹬跑各三趟30米 加速跑3趟50米的 然后拿跑鞋去检录 进入草场后 做几个加速跑 还有五分钟比赛脱衣服 做一个加速 上道时在起点双脚蹦蹦 尽量保持比赛时有充分的热量 足够的兴奋！！！

Answer 2

注意跑前热身。还有调整自己的心态。跑的时候把节奏控制好，不要一开始就冲刺。还有就是跟紧比自己强点的人，不要去跟最强的人。这样体能消耗的太快。最后100米冲刺，没体能了就加大摆臂和拉开步子。这时候热身效果就出来了。不会你的步子拉大而抽筋。
训练的话你每天先热身跑，在拉韧带。在跑1个1500米，最后跑2到2个150米。别的训练就不用了，你又不是准备当运动员。这样跑3个星期你体能马上提高，最少能跑到4分10秒。效果好跑到4分整也没问题的。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。还有问题可以继续提问，。

Answer 3

时间太短，你大幅度高质量的提升是不可能的了。打好心理战吧。首先，把心态放平，一定不要太紧张，跑之前看看天，做做远眺，原地蹦一蹦，把身体上的各关节、各部位都活动开。起步的前400米，注意调整好步伐，找到一个好的节奏，速度不用太快，从400到750不要落下稳步提提速，剩下250米就现一只脱缰野马冲吧！即使累的要死了，也要告诉自己坚持下去，因为你死不了！信念决定了成败。PS:整个过程中不要有任何负面的想法。建议你这两天坚持把全身好好活动活动，但不要带剧烈。小心韧带拉伤。

Answer 4

跑步需要循序渐进，不能操之过急，跑步是可以锻炼出来的。

1、每天坚持跑步，由短距离慢慢的增加到长距离；

2、跑步时注意呼吸的调节，用鼻子吸气用嘴呼气，不要过于急促，一旦肺部承受不来就放慢步伐，或者改为快走来调节呼吸，待稳定后再跑，逐步的让身体适应跑步的呼吸要求。

3、跑步初期跑走节后，逐步的达到全称跑的状态。

4、根据个人身体状况来逐步提高，不要跟别人比，要看最后自己是否能够达到目标即可。

Answer 5

跑1000米，步伐和呼吸的配合很重要，体质差不要紧，这两天你可以适应一下，以一个你觉得可以接受但又不至于过快或过慢的速度，一直跑，不要想着你是考1000米，跑的过程中就像跳舞要踩拍子一样，把你的呼吸和你的步伐有节奏的配合起来，然后一直保持这个节奏。当你适应这个节奏后，你会发现即使你觉得你非常累了，跑不动了，你的腿也会像惯性一样的一直跟着呼吸运动，而且不知不觉跑完1000m。