Question

打网球怎么加强力量和耐力？

要具体

Answer 1

1.一定量的重复训练
对于健身人士来说或，举重训练是非常有效的办法.在健身时，需要注意将最大限度的重量举起来。然而，如果你想要提升你的耐力，那么你就需要将重量更多次的举起。如此重复的训练将会是你的身体习惯于这个重量。所以，我们应该重复的这个训练而不是一味的加重重量。最好的方法是刚开始记住一个记录，每次都重复的举起这个重量和那么多的次数。并试着增加这个记录那么一定就会收到效果。
2.跳凳训练法。
这是一个非常简单并有效的训练方法，它能同时提高人的身体力量和耐力。它更加注重的是腿部肌以及臀肌的训练，并对任何的运动都会有积极的影响包括跑步之类的。
那么再给大家介绍一下如何进行这个锻炼，首先准备一个高度大概在你膝盖左右的凳子，然后站在凳子前面跳上凳子然后立即从凳子上再跳回原处如此重复算一次，刚开始最好重复20次算一组，然后再慢慢增加一组所能重复的次数。如果想要增加锻炼的强度也可以手持哑铃进行锻炼。
3.曲腿训练法。
曲腿训练法能够用于增强人的耐力和身体力量。这个方法注重的是近臀肌，股四头肌及退后肌的锻炼。这个训练法是站立时将一根弹性绳捆住大腿然后将双腿稍稍分开，一条腿向前约一小步于另一条腿。如此重复算一组，刚开始建议采用10次为一组然后换另外一条腿进行重复的锻炼，再慢慢的加量。
4.交叉换腿跳训练法
跳跃能够增强肌肉并同时增加人体的耐力，这能协调你的脚，脚踝，大腿及臀部的肌肉。那么再来告诉大家这个训练法的方法，用一条腿站立并抬起另一条腿，然后开始尽可能快的跳跃20秒，之后再换另外一条腿重复相同的训练。