Question

寒假50天减肥目标瘦15斤求达人专家支招，20岁女112斤165cm 我就是爱美就是想再瘦勿阻劝！

我肉不紧实。长期去健身房锻炼。不吃米，面，夜宵。爱吃些锅巴饼干小零食而且特能吃！我想知道减肥具体吃什么吃多少甚至是几点吃。几点起床几点入睡。然后关于器械和有氧运动（我爱做操，骑单车）的顺序。以及怎么做才能在健身房运动达到最大效益！最最重要的是，如何才能不反弹，如何才能保持好的身材，请体会我对减肥的渴望吧谢谢大家。也可以告诉我您的亲身经历喔。

Answer 1

简单的说几句吧，估计对你有用的。我是男的，很胖的，今年减了好多，有点小经验，告诉你，运动可以减肥，但是要运动量很大才行，不太适合女孩子，小零食最好不要吃，特别是锅巴之类的油炸食品，可以换成水果，不吃米面《包括米面制品》这个减肥很有效，我就是这样减下来的，关键是要管住嘴，还有一个方法也能快速减肥，就是吃单一的食品，《例如单吃青菜，或者单吃豆制品，坚持一段时间，每天可以加一个鸡蛋补充营养》，根据我的经验这个减肥速度最快。
纯手打的，希望对你有所帮助。
有什么绝招欢迎交流。

追问

那请问米面制品要哪些呢？具体帮我罗列下我再也不吃了哈，如果单吃蔬菜能不能多吃点点呢我怕吃不饱的

追答

雪饼，锅巴，等，小食品都是米制品哦，最好好不要吃，改成水果特好，单吃蔬菜可以多吃的，也可以多餐，这都没问题，但是蔬菜的营养会不够，所以每天应该加一个鸡蛋，既能保证营养，又不会发胖。

Answer 2

问题的根本原因还是跟你吃零食有直接关系，如果你能坚持不吃零食，就是一天三顿饭的正常减肥，相信你很快也能达到你的目标。戒掉零食习惯，正常饮食，多锻炼。多走步，促进脂肪消耗。。

这里我跟你讲一下 喜欢吃零食，喜欢吃油炸食物的朋友，减肥期间应该注意什么问题呢？
首先，零食的单位热量一般比正餐食物的单位热量要高，可能只吃了很少零食，热量却非常高。
第二，零食中很大一部分是高碳水化合物的，比如蜜饯、薯片等，仅以此类食物为食，会造成营养不良，抵抗力下降，而且因为此类食物对人体来说，升糖指数过高，经常这样吃还容易埋下糖尿病隐患。
第三，经常用零食代替正餐，会破坏正常的饮食习惯，容易造成暴饮暴食。

油炸的食物和加糖的食物是一定要避开的。油炸食物里满满是油，高温加工对健康不利，且热量吓人。以油条为例，吃1根油条(100克)至少得中速走1.4千步（相当于5公里了）才能消耗掉油条所产生423.8千卡的能量，一份薯条（中份）得走9.7千步。

甜食，例如蛋糕冰、淇淋等热量也不低，美国科学公共服务中心曾对几种比较流行的冰淇淋的热量及饱和脂肪含量进行了分析。例如，一份哈根达斯薄荷味圣代就含有1270千卡的热量和38克饱和脂肪，这相当于吃了一份牛排、一份沙拉和一份酸酪烤土豆。
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

其实你只要不去碰以上所说的这些东西，很快就能减下来，尤其是零食，切记！！！

Answer 3

165，112斤其实不算胖的啦，不过现在的女孩对自己都超级严格啦。好吧，我也是这样的，再瘦都还想减，我从122斤减到98斤大概花了2个月的时间，现在94斤，160的身高。
首先米饭还是要吃的，人体必需的碳水化合物啊，想减肥快的话就晚上不吃主食。零食一定不能吃，你吃一包锅巴的热量，你在健身房锻炼几个小时都消耗不掉的。零食一定一定不能吃的，吃点水果吧。我当时减肥的时候零食一口都没吃过，那个时候是夏天，我甚至连我最爱的西瓜一口都没吃过。作息时间当然一定要正常啦，早睡早起肯定是好的。我那个时候早餐就1杯不加糖的豆浆+1到2个蛋白，午餐米饭半碗，蔬菜水果随便吃，肉类只吃鱼虾，晚餐不吃主食，只吃蔬菜水果。女孩子运动的话，还是多做做有氧运动吧，器械的话做不好的话会长出很难看的肌肉的，真要做的话也一定要在教练的辅导下做，运动的顺序其实无所谓啦，看你个人的喜好和时间的安排。运动完之后，一定要做好放松，特别是大腿小腿臀部比较容易长肌肉的部位。
减肥成功之后一定要注意保持体重，要养成明天称体重的习惯，保持你的体重半年之后就不容易反弹了哦。我之前有反弹过，所以这是我的经验啊。保持体重最好的办法还是少吃多运动。我现在什么都吃，夜宵也吃，但是我还是会每天关注自己的体重，稍微胖一点就自己控制一下，不要等到真的胖了才来控制，到那个时候就晚了。我还是07年减得肥，到现在这么多年了，体重一直控制在90-99斤，我的极限就是不过百，哈哈。
这些都是我自己减肥的一些体验，希望对你有帮助。50天15斤没问题的，坚持下来一定会成功的。
有什么问题的话还可以问我哦，希望采纳。

Answer 4

不吃就行！！1