Question

在家黑白颠倒了该怎么办？

早上不起晚上不睡。

Answer 1

应对黑白颠倒最好的办法就是在晚上做大量以有氧为主的运动，如球类、游泳等。给自己以疲劳感，在洗澡过后就能很快入睡了。早上也能配合闹钟早早起床。早上起得早了，晚上自然也就想早点睡。玩和放松尽量不要占用11点以后的时间，十二点去洗澡，然后睡觉，就不错了。

PS:睡前饮用牛奶有助于帮助提高睡眠质量，请记得漱口。

追问

那冬天怎么办？家里有暖气暖和，早上不想起床，自然也就不想出去锻炼，晚上洗澡就更不可能了，虽然家里暖和但是太阳能没热水自然洗澡就不行了。冬天黑白颠倒有没有什么更好的方法？

追答

冬天起床确实需要毅力，但要明确一点：如果晚上按时睡，早上到起床时间的时候确实很有可能还会想睡不想起，这个时候就需要毅力。因为这时候你已经睡够了，只要能有毅力起床洗漱吃早饭，那么起床后精神就会很好。
（早上一定要出门走一圈，这样精神立马就上来了，通过冷来刺激身体快速运作起来，一直呆在暖房里的话容易产生倦意）

我以前也是经常早上起不来，觉得没睡够，非要等到自己感觉睡够才起床，结果经常是睡12小时。现在能有毅力起床，每天都睡7小时。而且每天精神很好。至于每个年龄段最佳睡眠时间，网上是有的，你可以去看看。

你再看看这个：
http://www.xywy.com/zy/my/zyys/xlyb/724377.html
说的很吓人，希望能对自己有一定心理暗示作用。

你可以试试晚上烫脚，然后马上上床，看点书听点音乐做点当日总结明日计划什么的，然后睡觉。

其实对于睡觉这件事，要从根本上摆正思想，我们每一辈子有三分之一也就是二三十年的时间都是睡过的，人生太短路太长，有自己的目标和理想，有对梦想实现的渴望和追求，这样你会觉得睡觉太长反而会成为浪费。对生活的态度要积极，有自己的爱好。

当你每天都能为了自己的长期目标而做出有效努力的话，就不会每天过得浑浑噩噩而黑白颠倒了。