Question

打网球怎么提升耐力和力量？需要练哪些部位？

具体怎么做

Answer 1

　　【耐力练习】：
1.短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。
2.冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。
3.脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
      【力量练习】：

1.前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。
2.恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

　　打网球需要锻炼的部位：

1. 手臂，如果两只手都可握拍，那属最好。

2. 肩背，注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤。

3. 腿部，分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。

4. 可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

Answer 2

1.一定量的重复训练
对于健身人士来说或，举重训练是非常有效的办法.在健身时，需要注意将最大限度的重量举起来。然而，如果你想要提升你的耐力，那么你就需要将重量更多次的举起。如此重复的训练将会是你的身体习惯于这个重量。所以，我们应该重复的这个训练而不是一味的加重重量。最好的方法是刚开始记住一个记录，每次都重复的举起这个重量和那么多的次数。并试着增加这个记录那么一定就会收到效果。
2.跳凳训练法。
这是一个非常简单并有效的训练方法，它能同时提高人的身体力量和耐力。它更加注重的是腿部肌以及臀肌的训练，并对任何的运动都会有积极的影响包括跑步之类的。
那么再给大家介绍一下如何进行这个锻炼，首先准备一个高度大概在你膝盖左右的凳子，然后站在凳子前面跳上凳子然后立即从凳子上再跳回原处如此重复算一次，刚开始最好重复20次算一组，然后再慢慢增加一组所能重复的次数。如果想要增加锻炼的强度也可以手持哑铃进行锻炼。
3.曲腿训练法。
曲腿训练法能够用于增强人的耐力和身体力量。这个方法注重的是近臀肌，股四头肌及退后肌的锻炼。这个训练法是站立时将一根弹性绳捆住大腿然后将双腿稍稍分开，一条腿向前约一小步于另一条腿。如此重复算一组，刚开始建议采用10次为一组然后换另外一条腿进行重复的锻炼，再慢慢的加量。
4.交叉换腿跳训练法
跳跃能够增强肌肉并同时增加人体的耐力，这能协调你的脚，脚踝，大腿及臀部的肌肉。那么再来告诉大家这个训练法的方法，用一条腿站立并抬起另一条腿，然后开始尽可能快的跳跃20秒，之后再换另外一条腿重复相同的训练。

Answer 3

打网球都需要使用哪些肌肉呢？通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。

进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。
体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，因此，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。体轴稳定、腿后腱肌发达，就能保证你在球场上迅速移动到位。网球被称为脚下的运动，在充分认识体轴和腿后腱肌重要性的基础上进行肌肉训练，肯定能取得不错的效果。

Answer 4

腰腹 小腿

追问

怎么提升耐力和力量

Answer 5

胳膊的肌肉