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当然有用,坚持下来,先是肥肉没了,然后腹肌就慢慢出来了,前4块出来得很快,下面的就不是很容易,不过不要灰心,必须坚持,建议有条件先慢跑40分钟再锻炼!饮食上也要注意!多食用高蛋白的(但也要适量)蛋白粉是个好东西!!还有蔬菜水果也要多吃有纤维素,都是长肌肉的但又不发福,好脂肪的东西要适量少吃,练肌肉切记不要着急,慢慢来,一个星期3到4次就可以了,肚子的肥肉也不要减得太少了,肚子上没有点肉看起来就是排骨,很难看的,有了腹肌没有点肥肉衬托是不行的,因为人家都会觉得你是瘦出来的腹肌。腹肌也不要太明显,又不是健美先生!!!达到平衡才是王道,谢谢!
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首先,肥肉不是靠腹肌撕裂者能减除的。
肥肉是脂肪,身体的脂肪需要大量的有氧运动才能慢慢消耗,通过练腹肌是不能减除肥肉的。比较推荐的减脂肪运动是游泳。一般每周3次游泳,每次1000米左右,2个月就可以获得不错的身材。
其次,腹肌撕裂者的作用是锻炼腹肌的线条。
当腹部的脂肪减去后,腹部的肌肉线条就可以看得见了。这时候,通过腹肌撕裂者的锻炼就可以获得完美的腹肌。如果不先减脂肪就直接练腹肌撕裂者,那你的腹肌只会被埋没在厚厚的脂肪下根本看不见。
肥肉是脂肪,身体的脂肪需要大量的有氧运动才能慢慢消耗,通过练腹肌是不能减除肥肉的。比较推荐的减脂肪运动是游泳。一般每周3次游泳,每次1000米左右,2个月就可以获得不错的身材。
其次,腹肌撕裂者的作用是锻炼腹肌的线条。
当腹部的脂肪减去后,腹部的肌肉线条就可以看得见了。这时候,通过腹肌撕裂者的锻炼就可以获得完美的腹肌。如果不先减脂肪就直接练腹肌撕裂者,那你的腹肌只会被埋没在厚厚的脂肪下根本看不见。
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1.仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。每次做8到10次。
2.仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。顺时针5次,逆时针5次。
3.同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
4.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六步操
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
3.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
5.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
6.尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
2.仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。顺时针5次,逆时针5次。
3.同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
4.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六步操
1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
3.吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
5.肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
6.尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。
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其实是不管用的,减脂和增肌虽然相互有作用,但是减脂的锻炼和增肌的锻炼还是有很大差别的,撕裂者主要是增肌和塑形,将腰腹的肌肉都锻炼到,且增加耐久力
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减肥是全身运动,要减就是全是减,没听说过局部减肥,想减肥最有效的方法就是跑步,最好的方法就是力量训练,然后跑步半小时以上,最后腹肌撕裂者,OK!坚持两个月下来肌肉出来了,肥肉也减少了,最最重要的就是管住嘴,所谓七分吃三分练,多吃有营养的,不要吃垃圾食品
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